Seasonal Affective Disorder ( SAD ) är en typ av depression som tenderar att ställa in under bytet av säsonger, speciellt från sommaren till hösten och vintern . SAD karaktäriseras av låga energinivåer , viktökning , matbegär (särskilt kolhydrater) och en allmän känsla av hopplöshet . Även SAD förekommer oftast under den kommande vintern , enligt American Academy of Family Physicians , kan episoder också förekomma i början av sommaren , vanligtvis med omvända tecken . Naturliga behandlingar
p Om du hittar dig själv lider av lindriga episoder av depression under säsongsmässiga förändringar , prova att göra några naturliga förändringar i din livsstil för att lindra symptomen . Få lite daglig motion , även om det bara är en promenad . Vädret på vintern kan göra det svårare att gå utanför ; Om så är fallet , flytta runt inomhus . Jumping jacks , springa på plats eller till och med går upp och ner för trappor några gånger kommer att få blodet i rörelse . Motion har visat i studier att hjälpa kroppen utsläpp av vissa signalsubstanser , såsom endorfiner och serotonin . Enligt en artikel publicerad av Bryn Mawr College , kan dessa signalsubstanser stimulerar nervsystemet och ger dig en känsla av " må bra " och hjälpa till att bekämpa depression .
Öka ditt intag av vitamin D under hösten och vintern . Eftersom solen hjälper kroppens produktion av D-vitamin , nivåerna sjunka avsevärt på vintern . The Journal of Nutrition , hälsa och åldrande rapporter en studie som hävdar D-vitamin är viktigt vid behandling av Seasonal Affective Disorder . Om du tillbringar tid utomhus , kommer du inte att behöva ta extra D -vitamin på sommaren , när solen hjälper dig att producera det du behöver .
Ett annat litet steg du kan ta är att helt enkelt göra ditt hus ljusare . Öppna upp gardiner och låt allt ljus i det du kan. Brist på solljus kan leda till en nedgång i serotonin ( må-bra- sändare ) och en ökning av melatonin ( får dig att vilja sova ) . Lägga till mer ljus kan göra din inre dygnsrytm stanna så normala som möjligt , enligt Mayo Clinic .
Medicinsk behandlingar
p Om du befinner dig med svår depression på grund av SAD , se din läkare . Han kan rekommendera antidepressiva eller ljusterapi . Ljusterapi är hög exponering för mycket starkt ljus . Exponering för ljus kan förändra kemikalier i hjärnan , ungefär på samma sätt naturligt solljus kan. Ljusterapi tros återställa kroppens dygnsrytm . Addera
