Självhjälp för mild depression

Det finns olika grader av depression , och behandling ofta beror på svårighetsgraden av ditt tillstånd . I måttliga till allvarliga fall , kan receptbelagda läkemedel såsom antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel vara till nytta . Men i lindriga fall av depression , är det möjligt att lindra symtomen med hem och naturläkemedel . Balansera hjärnan kemikalier med Motion

Brain kemikalier spela roll för hur ditt humör eller nivå av lycka . Personer med en bristvara av endorfiner , serotonin och dopamin är benägna till depression . Ändå kan du enkelt bekämpa mild depression genom att öka produktionen av dessa kemikalier .

Fysisk aktivitet genom rörelse eller motion är ett beprövat sätt att bekämpa depression och förbättra ditt humör . Du behöver inte ägna sig åt ansträngande träning eller spendera timmar på gymmet . Enkla övningar såsom promenader , jogging , cykling , simning eller aerobics stimulera produktionen av serotonin och dopamin och naturligt höja humöret . Se om du kan införliva 30 till 60 minuters motion i din dagliga rutin minst tre gånger i veckan .
Tänk tillskott för behandling av depression

I samband med motion för att öka glädje hormoner , överväga fördelarna med vitamintillskott . Olika tillskott är kända för att öka lyckan och minska depression och ångest . Tala med en läkare eller apotekspersonal om rekommendationer - speciellt om du redan tar ett receptbelagt läkemedel . Kosttillskott kan minska effekten av vissa mediciner .

Kosttillskott för att lindra mild depression inkluderar vitamin B12 , Sam - E , omega - 3 , johannesört , valeriana , ginseng och selen . Experimentera med dessa naturliga botemedel för att se om symtomen förbättras eller försvinner . Ta kosttillskott som föreskrivet. Addera Inte Keep Yourself Isolerade

Isolering eller avskildhet kan förvärra depression och så småningom leda till depression . I stället för att undvika vänner och familj , utveckla sunda sociala relationer och umgås med nära och kära . Om du känner dig nere eller upprörd , uttrycka dina tankar och låta andra hjälpa eller hjälpa dig .

Du kan också lindra mild depression genom att få ut ur huset och spendera tid utomhus . Solljus är ett effektivt botemedel mot säsongsbunden depression eller vintertrötthet . Välj utomhusaktiviteter som att spela sport eller trädgårdsarbete , eller investera i en ljuslåda .

Limit Droger och alkohol

Vissa människor felaktigt vända sig till droger eller alkohol för att klara med depression. Visst, kan de ge en tillfällig euforisk känsla . Men i stället för att hjälpa till problemet , kan droger och alkohol intensifiera dåliga känslor och utlösa depression . Kämpa lust att ägna sig åt alkohol eller illegala droger för att maskera smärta eller framkalla njutning . Addera