Sätt att öka Serotonin

Serotonin är en signalsubstans som verkar spela en roll i humör , kognitiv funktion , sömn och aptit . Minskad tillgänglighet av serotonin i hjärnan är en nyckelfaktor i depression. Receptbelagda läkemedel har visat sig öka serotonin nivåer , men förändringar i kost och livsstil kan också vara effektivt . Go Outside

Kanske du har upplevt att våren explosion av energi som kommer innan sommarvärmen skickar du kör från luftkonditionerade hus till luftkonditioneradebil . Även om det finns förmodligen ett antal faktorer bakom dessa goda känslor , är det tydligt att exponering för solljus ökar serotonin nivåer , vilket gör oss känna dig gladare och mer energisk . Även dermatologer nu rekommenderar åtminstonenågon gång i solen utan solkräm , enligt en artikel i Environmental Nutrition 2005 . Rekommenderat exponeringen är cirka fem till 10 minuter , två till tre dagar i veckan med armar, ben och ansikte exponeras .
Pet hunden

Petting en hund för bara 15 minuter kan bidra till att öka serotoninnivåerna , enligt en University of Missouri - Columbia studie som redovisas i hälsa . Andra former av fysisk kontakt kan ge liknande fördelar . Försök att unna dig en massage eller pedikyr . Addera Unna Kolhydrater

Serotonin syntetiseras från aminosyran tryptofan , som finns i proteinrik mat . En proteinrik måltid dock inte resulterar i en serotonin uppsving i hjärnan , enligt Psychology Today . Detta beror på att en proteinrik måltid innehåller flera aminosyror , som alla konkurrerar om åtkomst till hjärnan. En kolhydratrik måltid emellertid utlöser en insulinreaktion som sveper bort alla aminosyror i blodomloppet - med undantag för tryptofan. Utan konkurrens av andra aminosyror , gör en större mängd tryptofan sin väg till hjärnan , vilket innebär att mer serotonin kan produceras . För denna reaktion ske måste dock protein omfatta högst 5 procent av måltiden . Tryptofan finns också i tillägg form . För bästa resultat , ta p-piller på tom mage för att undvika konkurrens med andra aminosyror .
Äta mer fisk

Omega - 3 fettsyror har visat sig öka tillgängligheten av serotonin i hjärnan. Kvinnor som konsumerade i genomsnitt 1 gram omega - 3 -fettsyror varje dag lidit av depression vid halva hastigheten av kvinnor som konsumerade ingen av dessa fettsyror , enligt US News & World Report . Konsumerar 1 gram fettsyror per dag motsvarar att äta 2-3 portioner fisk i veckan . Lax , makrill , sill , valnötter , lin måltid och tofu är alla utmärkta källor till omega - 3 fettsyror . Fiskolja och linfrö kosttillskott är också allmänt tillgängliga . Addera