" Om du är stressad och överväldigad , och känna att du bara inte kan säga nej , du är mer i riskzonen för depression ", säger HelpGuide.org . " Nej , tack", är det artigt sätt att säga upp en advokat vid din dörr , i telefon eller personligen . " Nej , tack", inte kräver en förklaring . Tänk på det här sättet : Att säga nej hjälper personen som bett dig om något rör sig ett steg närmare att hitta den . Att ta väl hand om dig själv nu är det bästa sättet att ta hand om andra senare . Sätta gränser är en terapeutisk kommunikationsteknik som uppmuntrar välbefinnande .
P Om du måste ge en förklaring , hålla sig till sanningen . Om du känner dig pressad att säga ja för att undvika stress , räkna med ännu mer tryck i framtiden . Säger ja lätt på telefonen kan leda till en lie senare. Att lära sig att säga: " Nej , tack", lindrar all press . Öva att säga det till telemarketing , panhandlers och butiks kontorister . Säg det med ett leende på läpparna och känna tröst av kontroll . Du har kontroll över situationen . Du klarar det här .
Support
Stress på arbetet kan påverka välbefinnandet i ditt privatliv . North Western Health Sciences University råd : " Att ta kontroll över denna obalans av arbete och liv , överväga hur arbetet har förändrats , sedan omvärdera din relation till arbete , och tillämpa strategier för att skapa en mer hälsosam balans . " En strategi är att kommunicera tydligt på arbete. Detta betyder inte att öppna upp om personliga frågor , men att låta arbetskamrater veta när du är för upptagen för att prata , berätta för din chef när du är överväldigad och be om hjälp när du behöver det . Att försöka tillgodose andras behov och ta på för mycket nederlag ditt syfte . Låtsas vara på topp när du är på botten förlänger och eskalerar stress. Låt dem du arbetar med vet att du tänker ta hand om dig själv för att få jobbet gjort .
Lyssna med en medkännande öra hemma , respekt familjemedlemmar och prata om problemen lugnt . Undvika vad University of Floridas " Stress och kommunikation " artikeln kallar " nedslående kommunikation . . . inte prata igenom saker och ting , skriker och skriker , att föra upp gamla problem , och lämnar rummet eller huset . " Familjer som kan hantera stressen väl kan lösa problem på ett konstruktivt sätt .
Tillämpa terapeutiska kommunikationsteknik på arbetet och hemma kan tyckas omöjligt. Om du inte kan träna effektiv kommunikation , är det möjligt att du lider av depression eller ångest , vilket gör kommunikationen svårare. När depression eller ångest överväldiga dig , är det dags att söka professionell hjälp . Kognitiv beteendeterapeuter, framför allt lär kommunikationstekniker som hjälper dig att förverkliga personliga mål .
Lycka
Du har säkert hört uttrycket , " när livet ger dig citroner , gör lemonad . " Det verkar att förneka depression eller ångest . Vad händer om vi inte har en kanna på sig att göra saft eller en sked för att röra ? Men det belyser kontroll vi har : Vi styr hur vi tänker . Var och en av oss har hört minst en berättelse om en person som bestående svåra umbäranden som lyckats behålla en positiv attityd . Berättelser som det tyder inte på att vi förnekar det lidande , men att vi fokuserar på det positiva . Ofta de snabbaste vägar till lyckan är empati och tacksamhet . Om vi kan gå inne i någon annans skor , kan vi säga något för att trösta henne . Om vi kan hitta någon att känna sig tacksam för , kan vi säga tack till honom . Genom vår empati och tacksamhet kan vi kommunicera vår styrka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom