Förståelse depression och dess symtom ger en liten känsla av kontroll för de drabbade . Den Depression och bipolär Support Alliance rekommenderar att lära så mycket som möjligt om sjukdomen , mest specifikt i relation till hur du upplever vanliga symtom . De arbetar mot Wellness arbetsbok tillgänglig på alliansens hemsida , www.dbsalliance.org , kommer att hjälpa dig att spåra symptom, bland annat hur och när de påverkar dig . Använd denna information för att välja små beteenden som hjälper dig att klara av och börja återhämta sig från de fysiska och känslomässiga yttringar av depression .
Få regelbunden motion
Fysisk aktivitet gör inte vara ansträngande att vara fördelaktigt. Regelbunden motion som promenader kan bidra till att minska tröttheten som vanligen förknippas med depression och förbättra humöret . Kristin Vickers - Douglas , Ph.D. , en psykolog vid Mayo Clinic , säger att även 10 till 15 minuters fysisk aktivitet kan ha fördelar . Gradvis arbeta upp till minst 30 minuters motion varje dag som din energinivå tillåter . Addera distrahera dig
Personer med depression upplever allmänt negativa känslor och tankar , och de har svårt att undvika att fokusera på dem . The National Institute of Mental Health föreslår deltagande i aktiviteter som ger en distraktion . Att se en film , lyssna på musik eller delta i andra njutbara händelser kan ta dig bort dina känslor och förbättra ditt humör .
Tänk Andra
I januari 2003 numret av Social Science and Medicine , forskare Mark A. Musick och John Wilson vid University of Texas i Austin visade ett samband mellan volontärarbete och minskning av depressiva symtom , särskilt bland de äldre . Volontärarbete gör att du kan göra en skillnad i livet för en annan . Det ger en känsla av mening och syfte bortom det egna livet och symtom . De positiva effekterna av volontärarbete är mest djupgående när du arbetar i ett område som har betydelse för dig , till exempel stödja en orsak som tvingar dig , som arbetar genom en organisation i samband med din religiösa övertygelse eller hjälpa andra som påverkas av omständigheter som har berört ditt liv i det förflutna .
hålla kontakten
Isolering gör depressionen värre , enligt HelpGuide.org . Gör en punkt att söka anslutning och stöd . Prata med familj och vänner , anförtro sig dem när det känns lämpligt . Delta i gudstjänster eller andra möten och evenemang som du haft före depressionen inträffade . Överväga att söka tjänster av en terapeut och gå med i en stödgrupp . Även e-post och telefonsamtal kommer att hjälpa . Även om du kanske föredrar att söka skydd i ensamhet just nu , HelpGuide betonar vikten av att bo på med andra för uppmuntran och stöd .
Överväganden
Det finns många steg du kan ta på egen hand för att ytterligare din återhämtning , rådfråga en läkare om du misstänker att du lider av depression . Det är en mycket behandlingsbart tillstånd med tillbörlig omsorg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom