Tips om hantera depression

Depression är en allvarlig sjukdom som kan råna dig på din styrka , vitalitet och slutligen , ditt liv . Fattar beslutet att proaktivt hantera din depression kan ge dig motivation att ta kontroll över ditt liv och hitta din väg genom detta . Även om du måste söka professionell hjälp från en legitimerad läkare , kan du genast börja använda dessa tips för att komplettera din läkares råd . Seek Support

Se en kvalificerad psykisk hälso -och sjukvårdspersonal eller din primärvården läkare omedelbart . Depression är en sjukdom som kan beröva dig det liv som du förtjänar . Enligt National Institute of Mental Health , är egentlig depression den främsta orsaken till handikapp i USA bland personer i åldern 15 till 44 . Om du inte får medicinsk behandling , kan din depression förvärras och immobilisera dig . Om du inte har råd med behandlingen , kontakta din länets Department of Mental Health eller söka på webbplatsen FreeMentalHealth.com för resurser i ditt område .

Nästa , gå med i en stödgrupp . Om det inte finns någon depression stödgrupp i ditt område , eller om du är obekväm att delta i en personligen , gå en online depression stödgrupp . Kolla in webbplatser som Psych Central.com , Daily Strength.com och Hitta Light.com att hitta en grupp som du känner dig bekväm med . Ge inte upp förrän du hittar en gemenskap av människor som du kan relatera till .
Ease Up

Minimera dina skyldigheter hemma och prioritera dina skyldigheter på jobbet tills du känner att du kan åstadkomma allt du behöver utan att tynga dig själv . Till exempel, om du känner att du inte kan laga mat varje natt , fråga din make , en familjemedlem eller en vän att hjälpa till att förbereda vissa måltider under veckan . På jobbet , bryta ner dina arbetsuppgifter i mindre, mer hanterbara uppgifter så att du kan fortfarande få saker gjorda genom att göra lite i taget under hela dagen . Addera Ät rätt

inte ge efter för dina cravings för raffinerade kolhydrater som pommes frites och pasta , eller sötsaker såsom brownies och muffins . Dessa livsmedel kommer att tillfälligt få dig att må bättre , men kommer att göra din energi och ditt humör kraschar snart efter . Välj istället serotoninhöjandelivsmedel såsom fullkorn bröd , hel - vete pasta , havregryn , bananer och bakad potatis .

Omega - 3 rika livsmedel kan också bidra till att öka ditt humör . Införliva makrill , lax , sill , sardiner och ansjovis i din kost eller ta en Omega - 3- tillskott varje dag .
Baby steg

Depression är ansträngande . Det gör dig trött , håglös och tillbakadragen . Men ju mer du isolera dig själv genom att stanna i sängen , kan det värre din depression bli . Bryta igenom denna cykel genom att göra en sak varje dag för att försörja dig genom detta . Träffa en vän för lunch , en film , spela eller konsert . Prata med en betrodd person om vad du går igenom och be om hjälp med att utforska dina känslor och dina alternativ . Volontär för en ideell organisation eller ta en matlagning , yoga eller kampsport klassen . När du motivera dig själv att komma i rörelse , kommer din återhämtning snabbare på grund av de åtgärder du har vidtagit för att hjälpa dig själv . Addera