Vitamin Mineral terapi för depression

Depression är en psykisk sjukdom där en person kan uppleva trötthet och hopplöshet . Tretton procent till 30 procent av amerikanerna lider av symtom på depression . Många orsaker till depression existerar , och de varierar från hormon obalans till dålig kost och näring . Depression kan också orsakas som en bieffekt av en annan sjukdom eller av aktuella läkemedel . Depression har kopplats till en brist på serotonin i hjärnan . Vitamin -och mineralintag och en välbalanserad kost kan ge lindring av vissa depressionssymptom . Viktiga näringsämnen för mental hälsa

Vitamin -och mineraltillskott kan minska svårighetsgraden av depression symtom . Funktionerna för olika vitaminer och mineraler i kroppen hjälper till att kontrollera hormonproduktionen och vända kolhydrater, fetter och proteiner till användbar energi för kroppen .

Viktiga vitaminer och mineraler för psykisk hälsa inkluderar B-komplex vitaminer , vitamin D , magnesium , folsyra , C-vitamin , omega - 3 fettsyror , aminosyror , zink , kalcium , selen , järn och kalium .
vitamin B-komplex

vitamin B komplex kan inte lagras i kroppen, så att dessa vitaminer måste tillföras till kroppen på en daglig basis genom intag av livsmedel eller kosttillskott . B-vitaminer kan tömmas i kroppen genom användning av raffinerat socker , alkohol, nikotin och koffein. Vitamin B1 ( tiamin ) är ansvarig för att omvandla glukos till energi för kroppen . Vitamin B3 ( niacin ) hjälper till att reglera humör . Brister i B3 kan leda till oro och ångest . Pantotensyra ( vitamin B5 ) är nödvändig för hormon -och aminosyra produktion och reglering . Vitamin B6 hjälper också att bearbeta aminosyror och producera serotonin , melatonin och dopamin i hjärnan .
Magnesium

Magnesium aktiverar vissa enzymer i kroppen och hjälpmedel i omvandlingen av mat till energi . Magnesium är svårt för kroppen att absorbera på grund av dess komplicerade och stora molekylstruktur. Eftersom magnesium reglerar också hormoner , det gynnar depression patienter och ibland används för att behandla svåra fall av premenstruella syndrom .
Vitamin D

D-vitamin , solsken vitamin , är absorberas in i kroppen genom huden på grund av exponering för solljus och UVB-strålar. Bara 15 minuter av oskyddat solexponering två gånger i veckan kan garantera mot D-vitamin brister . Seasonal Affective Disorder ( SAD ) är en depressiv sjukdom där patienten utvecklar mer eller förvärrats symtom på depression på grund av förkortning av dagarna och bristen på ljus . Detta är typiskt under byte av årstider och kallare väder eftersom det finns mindre absorption av vitamin D. Vitamin D och ljusterapi har använts för att hjälpa dem med depressiva symtom .

Det verkar finnas ett tydligt samband mellan vitamin D nivåer och de med depression , även om en faktisk koppling inte har bevisats . Addera