Vitaminer som hjälper SAD

årstidsbunden depression , eller SAD , är en form av depression utlösas genom att ändra säsonger. SAD ofta utvecklas i slutet av hösten eller tidig vinter när dagarna kortare och du får mindre exponering för solljus . Villkoret går bort på våren eller sommaren när dagarna är längre och du får mer solljus . Vinter - debut SAD förekommer ofta i norra USA . Vitaminer som hjälper SAD arbete med kroppens kemi för att minska symtomen . SAD Symtom

Symtom på SAD varierar från person till person , men detta skick aktier symptom i samband med klinisk depression . Enligt American Academy of Family Physicians , symtom är förändringar aptit , viktökning , sjunkande energinivå , trötthet , problem att koncentrera sig , försova , irritabilitet , ångest och isolering från sociala sammanhang . Ökad vitamin intag när villkoret utvecklas minskar dessa symtom .
Vitamin B6

Ta 250 mg av vitamin B6 tidigt på dagen för att bekämpa SAD . Vitamin B6 hjälper till att reglera blodsockernivån och bibehålla serotoninnivåerna . Detta vitamin minskar irritabilitet , svaghet , sömnlöshet och nervositet . Enligt National Institutes of Health Office av kosttillskott , livsmedel som innehåller B6 inkluderar berikade spannmål , bönor, kött och fågel , fisk , bananer och nötter .
Magnesium

Ta 160-500 mg magnesium vid sänggåendet för SAD . En forskningsstudie som publiceras på National Center for Biotechnology Information hemsida säger magnesiumbrist förekommer hos många patienter som lider av depression och patienter som har försökt självmord . Magnesium balanserar blodsockernivåer . Livsmedel som innehåller magnesium inkluderar nötter, spenat , havregryn, mörk choklad och hela korn bröd .
L - tyrosin

aminosyra påverkar signalsubstanser som reglerar känslor . Detta näringsämne kan bidra till att lindra SAD symptom såsom ångest, irritabilitet , stress och frustration. Ta 100 mg L - tyrosin per 2.2 pounds av din kroppsvikt . Du hittar L - tyrosin i kött, mejeriprodukter, fisk, fullkorn och havre .
Vitamin B9

Vitamin B9 , även kallat folsyra , hjälper kroppen att konvertera mat till energi . Ta 400 mikrogram eller 0,4 mg av detta vitamin för SAD . Enligt University of Maryland Medical Center , studier visar att 15-38 procent av depression drabbade har låga nivåer av folsyra . Apotek säljer detta vitamin i tablettform . Livsmedel som innehåller folsyra inkluderar spenat, mörkt gröna bladgrönsaker , sojabönor, kidneybönor , vita bönor , limabönor , mungbönor , lax, apelsinjuice , avokado och hela korn och berikade spannmål .

Rekommendationer

Vitaminer som hjälper SAD göra det eftersom de balanserar blodsockernivåer . Blodsockernivåer påverkar delar av hjärnan som reglerar humör och känslor . Få de flesta av dina vitaminer från mat istället för att komplettera former . Tala med din läkare om alla vitaminer du tar för att se till att de inte interagerar med antidepressiva läkemedel . Addera