Den rekommenderade kost för diabetes

På att lära att du har diabetes , en av de första stegen som måste tas är en förändring är kost . American Diabetes Association har utvecklat en diet för att hjälpa dig att behålla ditt blodsocker och din allmänna hälsa . Matpyramiden

Få en kopia av American Diabetes Association Food Pyramid . På det här diagrammet , är livsmedel som grupperas enligt deras kolhydrat -och proteinhalt, inte grupperade i " korn ", " proteiner ", " mejeri " eller " fett ".

Livsmedel på det här diagrammet är också grupperas efter hur ofta de bör konsumeras med måltider . Din dietist kommer att påminna dig att äta ungefär samma mängd kolhydrater per portion . Detta innebär att hålla ett vakande öga på servering storlekar är avgörande för din förmåga att hantera ditt blodsocker . Var uppmärksam på den nivå av fett , alkohol och godis . På diabetiker matpyramiden , de är längst ner på listan , vilket innebär att du bör äter små mängder . Spannmål och stärkelse är i toppen av pyramiden och det rekommenderade dagliga intaget är sex till 11 portioner . Det bör noteras att diabetiker matpyramiden inte kommer att se ut som den vanliga amerikanska jordbruksdepartementet ( USDA ) matpyramiden . Det kommer att vara upp och ner med den bredaste delen i toppen och den punkt i botten . Förutom spannmål och stärkelse , äta 3-5 vegetabiliska portioner om dagen . Dessa grönsaker är alla mycket fibrer och många av dem är djupt grönt , vilket innebär att du kommer att få en mycket hög nivå av näringsämnen som din kropp behöver . Du bör äta 2-4 dagliga portioner av frukt . Lägg märke till vilka frukter ADA rekommenderar . Drick 2-3 portioner låg fetthalt eller fettfri mjölk varje dag . Ät 4-6 gram kött per dag , med hela beloppet delas mellan måltiderna . Trim synligt fett . Ost , ägg , keso , tofu , torkade bönor och mutter smör är acceptabla kött substitut .
Ät regelbundet och måttligt

Din läkare kommer att rekommendera att du äter på samma tid varje dag . Äta samma mängd mat , med liknande mängder av kolhydrater , kött, mejeriprodukter , grönsaker och frukt vid varje måltid . Maten du äter motverkar insulin eller din oral medicinering och ditt insulin och /eller oral medicinering motverka den mat du tar i. Det här är en finstämd balansgång . Hoppar över måltider , äta något som inte är tillåtet eller dricka till övermått kommer bara störa ditt blodsocker , gör dig sjuk . Du kommer antingen att bli hyperglycemic ( högt blodsocker ) och hypoglykemi ( lågt blodsocker ) . Addera Bra Diet Plan

När du fått en diagnos av diabetes , din läkare eller dietist kommer att ge dig en diet plan som hjälper dig gå ner eller hålla din vikt under kontroll samt för att kontrollera blodsockret . Minska mängden fett i kosten , minska mättat fett och ersätta med oliv -eller rapsolja . Börja äta låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter såsom två procent mjölk eller fettfri mjölk , låg fetthalt eller fettfri yoghurt , ost och keso . Ät magert kött , minska ditt intag av rött kött och öka ditt intag av magert utan skinn kyckling och fisk . Grill , halstra eller baka ditt kött istället steka den . Använd matlagning spray, raps eller olivolja för matlagning ditt kött . Öka mängden fiber i kosten ( havregryn , torkade bönor , kli , grönsaker och frukt ) . Addera