Diabeteskost för tyngdlyftare

När tyngdlyftning , är så viktig för att uppnå dina mål som du utför en intensiv träning kost sammansättning . För tyngdlyftare med diabetes , upprätthålla en välbalanserad kost för att tillgodose behoven hos en träning kan vara en svår uppgift . Förutom att träffa befintliga näringsmässiga riktlinjer för att bekämpa diabetes , måste diabetiker tyngdlyftare också möta kost utmaningar att dra nytta av sin träning . Tyngdlyftare med typ 2-diabetes

Tyngdlyftning kan vara till nytta för typ 2 -diabetiker ( den vanligaste typen av diabetes där kroppen antingen inte producerar tillräckligt med insulin , eller har blivit insulinresistenta) . Den styrketräning inte bara tillåter diabetiker att uppnå fysisk mål med anknytning till att komma i form , men det bidrar också till att minska och eliminera fettceller i kroppen som är kända för att motstå effekterna av insulin på celler , som höjer blodsockret .

Kompensera för detta överflöd av socker , bör kostkällor av kolhydrater skifta bort från förädlade livsmedel, såsom produkter med bearbetat socker eller tillverkas mjöl - baserade ingredienser , och fokusera mer på komplexa källor, såsom fullkornsbaserade produkter . Mängden fett i dieten måste också vara begränsad och ersätts med mer fibrer . För att bygga muskler behöver protein konsumtion ökas genom magra proteinkällor , såsom magert kött, fisk eller äggvitor .
Typ 1 Weightlifters

typ 1 -diabetes är en sjukdom där insulin, den kemikalie som tillåter socker in i cellerna för att producera energi , som inte förekommer naturligt i kroppen. Typ 1 patienter bör gå ifrån raffinerade kolhydratkällor , och konsumerar mer naturliga produkter istället . Protein kan den väsentliga tyngdlyftning diet komponent som främjar muskeltillväxt , måste effektivt regleras i typ 1 -diabetiker , som alltför mycket proteinet kan överansträngning njurarna. Proteinkällor bör också komma från magert kött, fisk , nötter , ägg och äggvitor . När du lyfter , behöver kroppen insulin som överföringsmekanismför att tillåta aminosyror i muskelcellerna för att ge dig energi . På grund av denna kemiska process bör insulinnivåerna kontrolleras efter träning för att kompensera för begagnade insulin . Addera Kosttillskott

Diet-och kroppsbyggandekosttillskott har blivit en ny standard för tyngdlyftare som försöker att nå sina träningsmål . Kosttillskott som folsyra , omega -3 fiskolja , vitamin D och vitamin B6 producera sina respektive positiva hälsoeffekter hos diabetiker . För mer intensiva tyngdlyftare medan proteintillskott , såsom vassleprotein, kan främja muskeltillväxt , bör intag modereras . Kom ihåg ; ett överflöd av protein i kosten för en typ 1 diabetiker kan negativt påverka njurfunktioner.

Även om kostvanorna hos diabetiker kan vara överväldigande , bör närings begränsningar inte hindra utforskning av fysisk kondition . Tyngdlyftning kan vara ett fördelaktigt verktyg för att hantera din diabetes och samtidigt uppnå dina träningsmål . Men eftersom kosten är en integrerad del av vård-ledning för diabetiker , alltid rådfråga din primärvårdsläkare eller din endokrinolog för rekommendationer för en lyckad kostsammansättningför att gynna tyngdlyftning . Addera