En kolhydrat portion motsvarar 15 gram . En carb val eller servering kan vara en bit bröd , en liten bit frukt eller en tredjedel kopp kokt pasta . Den totala mängden kolhydrater som du behöver vid varje måltid är beroende av din vikt , ålder , aktivitetsnivå och matvanor . Du kan hitta listor med 15 g kolhydrater portioner på många webbplatser för att hjälpa till med måltid planering . Se avsnittet Resurs för information om kolhydratportionsstorlekar. " No Carb " dieter är inte ett alternativ för diabetiker ; diabetiker måste ha del - kontrollerade måltider inklusive kolhydrater .
Män och kvinnor
Män och kvinnor har olika del behöver per måltid . Ett exempel på en kvinna som är aktiv är 45 till 60 g kolhydrater eller 3:57 carb val . För en inaktiv kvinna , är bara två till tre carb portioner per måltid krävs eller 30 till 45g . Män har en större kolhydrater räkna per måltid 60 till 75g ( 4:56 carb portioner ) . Inaktiva män bör planera för 3-4 portioner eller 45 till 60 g kolhydrater .
Timing
När du äter är lika viktigt som vad och hur mycket du äter . En diet plan för en diabetiker ingår avstånd dina portioner . Avstånd måltider 4-6 timmars mellanrum med 15g carb snacks mellan kommer att hålla ditt blodsocker nivå . Hoppar över måltider kommer att spika ditt blodsocker eller orsaka en drastisk nedgång som inte är hälsosamt . Balans och måttlighet är viktigt att hålla ditt blodsocker på även under dagen . Addera plätering
Plating din mat kommer att hjälpa dig att se balanserade och kontrollerade delen . Dela upp din tallrik visuellt i fyra avsnitt . Till lunch eller middag , fyll halva tallriken med icke - stärkelserika grönsaker (gröna bönor, sallad , broccoli , vitkål ) ; en fjärdedel bör innehålla kött eller annat protein ( fisk , ägg , låg fetthalt ost , keso , bönor eller baljväxter ) ; resterande en fjärdedel bör innehålla en stärkelse portion ( t.ex. en potatis eller fullkornsris bröd) .
Gratis mat
Ingen mat är " dålig " mat , inte ens socker så länge det passar in i din hälsosam diabeteskost . Vissa livsmedel kan du österut så mycket du vill , när du vill på grund av dessa livsmedel innehåller ett lågt antal kolhydrater och har liten effekt på blodsockret . Några av dessa livsmedel innehålla sparris , broccoli , kål , morötter , gurka , selleri , gröna , gröna bönor , okra , lök , spiach , squash , tomater och zucchini . De ingredents som används för att framställa dessa "fria livsmedel " måste räknas i din måltid plan , men med hjälp av dessa livsmedel kommer att hålla dig satisifed längre . American Diabetes Association har ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig räkna dina kolhydrater som kallas " My Food Advisor . " Se avsnittet Resurser nedan för en länk . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom