Diet för personer med förhöjt blodsocker

Förhöjt blodsocker ( hyperglykemi ) är ett tillstånd som kännetecknas av stora mängder av glukos i blodet . Det är ofta ett tidigt tecken på att utveckla diabetes, och tillstånd är även känd som pre-diabetes. Hos personer med förhöjt blodsocker är rätt kost viktigt att sänka blodsockernivåernaoch undvika att utveckla fullt utvecklad diabetes . Grunderna

Enligt National Diabetes information clearingorganisationer , kan förhöjt blodsocker upptäckas med ett blodprov som kallas en fasteglukos test, eller genom ett glukostoleranstest. Om du genomgår en fasteglukos test glukosnivåer mellan 100 och 125 milligram per deciliter ( mg /dl ) indikerar förekomst av pre - diabetes . Read högre än 125 mg /dL signalerar förekomsten av diabetes . Om du genomgår ett glukostoleranstest, glukosnivåer mellan 140 och 199 mg /dL visar pre - diabetes . Avläsningar ovanför 199 mg /dl indikerar början av diabetes . Om du har pre - diabetes , kan du förhindra eller fördröja uppkomsten av klinisk diabetes genom att förlora mellan fem och sju procent av din kroppsvikt . Vanligtvis kan du uppnå detta mål genom en kombination av kost och motion .
Diet
p Om du har förhöjda blodsocker , din huvudsakliga kosten oro är att sänka och stabilisera mängden glukos i blodet . Enligt Mayo Clinic , för att bidra till att uppnå detta mål bör du få ungefär 45 till 65 procent av din dagliga kalorier från kolhydrater , 20 till 35 procent från fettkällor och 15 till 20 procent från protein . Gör vad du kan för att plocka hälsosamma kolhydrater alternativ såsom fullkorn, grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter , ärter , bönor och linser . Se till att få tillräckliga nivåer av kostfiber , som kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och sänka dina risker hjärtsjukdom . Fiberrik alternativ inkluderar nötter , frukt, grönsaker och produkter tillverkade med hela vetemjöl .
Kolhydrater

Enligt American Diabetes Association , kan du också bidra till att uppnå blodsockerkontrollgenom närmare spåra din dagliga intag av kolhydrater ( kolhydrater ), som är kroppens viktigaste källa till kost glukos . Kolhydrater kommer i form av stärkelse, socker och fiber. Du kan kontrollera effekterna av dessa livsmedel genom att räkna ditt dagliga intag och se till att du äter ungefär lika mycket av dem vid samma tidpunkt varje dag . Var medveten om att vissa typer av kolhydrater har större effekter på blodsockret än andra , och redovisning av dessa effekter kommer att lägga precision till din kostprogram .

Utbyten

Du kan även spåra ditt intag av kolhydrater och andra livsmedel med hjälp av systemet för utbyte , som delar in livsmedel i mängder som har en lika stor inverkan på ditt blodsocker . Till exempel, i detta system en tredjedel kopp kokt pasta skulle ha samma effekt på blodsockernivån som ett litet äpple . Fråga din dietist för att förklara systemet för utbyte i detalj. Addera