1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Exercise Diet för diabetiker

Om de lämnas därhän , är diabetes en sjukdom som snabbt kan ta över hela ditt liv . Men lyckligtvis är möjligt att kontrollera diabetes genom att manipulera både kost och motion . Samtidigt lever en hälsosam livsstil inte kan bota diabetes , kan det säkert göra bekymrar dig över ditt tillstånd ett minne blott . Om du , eller någon du känner , har brottats med olika sätt att stävja härjningar denna sjukdom , helt enkelt följa denna diet och motion plan för att lindra sjukdomen . Diabetes Diet

Även traditionellt undvikit av läkare , effekterna av en låg - carb diet i behandling av diabetes har blivit allt mer accepterat . En låg Carb diet kan hjälpa till med diabetes genom att upprätthålla stabila blodsocker-och insulinnivåer, vilket kommer att leda till viktminskning och eliminera behovet av ständig och rigorös besatthet över fluktuerande blodsockernivåer . Således kommer du återta kontrollen över ditt liv och minimera effekterna av din diabetes .

Att börja en låg Carb plan för kampen mot diabetes , rekommenderar Prevention.com ett dagligt carb intag av mindre än 125 gram per dag . Detta är säkerligen mer liberal än de flesta låg -carb diet , som ofta rekommenderar intag så lite som 20 till 30 gram per dag . I denna plan , ska den största delen av din kost kretsar kring magert protein och nyttiga fetter . Goda exempel på magert protein källor är kött, kyckling , ägg och fisk . Hälsosamma fetter innehåller en blandning av animaliska fetter , naturliga fetter (som avokado ) , och oljor ( fisk , lin , och olivolja ) . Kom ihåg att även om du får 125 gram från kolhydrater , kommer resultaten av kosten till stor del beror på de carb källor du använder för att nå denna gräns . När det är möjligt , äter kolhydrater från endast frukt och grönsaker , med begränsade fullkorn och alternativa naturliga carb källor som sötpotatis .
Diabetes träningsprogram

Styrketräning kan också positivt påverka din diabetes , genom att hjälpa till att bygga insulinresistens genom att minska fett och utveckling av muskelmassa . För att maximera de potentiella fördelarna , tåg med hjälp av tunga , sammansatta rörelser där det är möjligt - hålla sig till rörelser som marklyft , knäböj , bänkpress, pull -ups , rader och dips . Ditt program bör består av ca 80 procent sammansatta rörelser och 20 procent isolering rörelser som lockar och Triceps extensions .

Ett bra program exempel för att komma igång i gymmet innebär minst tre dagar i veckan i hela kroppen träning .

utför följande rutin på tre dagar icke på varandra följande .

den första dagen , utföra alla övningar i tre uppsättningar med fem reps med en relativt tung vikt .

On den andra dagen , utföra alla övningar för tre uppsättningar av åtta reps med en moderat vikt .

Och på den tredje dagen , utföra alla övningar för tre uppsättningar av tolv reps med en tändare ( men ändå utmanande ) vikt .

övningarna är : knäböj , pullups (eller lat pulldowns ) , utfall , bänkpress , dips , och lockar. För att säkerställa stadiga framsteg , syftar till att öka vikten lyfts från vecka till vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom