Fakta om diabetes Övningar

Diabetes är en sjukdom där kroppen inte kan göra insulin , ett ämne som är gjord i bukspottkörteln och gör det möjligt för kroppen att bryta ner glukos . De som har diabetes har ett överskott av glukos i kroppen , eftersom de inte kan bryta ned , och det passerar genom kroppen utan att användas av kroppen som energikälla . För dem som har diabetes , insulin eller mediciner är ofta en del av sina behandlingar , men det finns övningar som kan hjälpa dem också . Fördelar med motion för diabetiker

Personer som är överviktiga , särskilt de som faller i feta kategorin , löper större risk att få diabetes . Motion kan hjälpa dem att leva hälsosammare livsstil efter att de diagnostiseras med sjukdomen , så att de kan gå ner i vikt . Motion hjälper också diabetiker att sänka sina blodsockervärden och minska stress , eventuellt låta dem ta mindre medicin för sina villkor . Motion ger också dem bättre cirkulation i armar och ben , och minskar kolesterol och blodtryck .
Påbörjar ett träningsprogram
p Det är viktigt att börja med övningar som är mindre ansträngande såsom promenader , simning och cykling , särskilt för dem som inte motionerar regelbundet och kan ha fotproblem . När promenader och jogging , innebär detta att bära skor som passar bekvämt och är lämpliga för verksamheten . Innan du delta i dessa verksamheter , bör man stretch i minst 5 minuter för att undvika eventuella skador . Han bör börja med 5 till 10 minuters motion om dagen , fem dagar i veckan . Addera Måttlig motion

Målet för personer med diabetes , särskilt de som försöker gå ner i vikt , bör vara att arbeta upp till att utöva 30 till 45 minuter om dagen , fem dagar i veckan och att successivt arbeta upp till svårare övningar . Dessa träningspass kan delas upp i 10 - minuters intervaller varje dag , för dem som har fullspäckade scheman . Ett steg över börjar skonsamma övningar såsom promenader och simning , är aeroba övningar . Dessa inkluderar raska promenader , aerobics klasser , skridskoåkning och inlines. Dessa övningar har visat sig vara effektiva eftersom de kan öka hjärtfrekvens och förbättra andningsfrekvens .
Fortsättning

Andra övningar som de med diabetes kan ägna sig åt är styrketräning och flexibilitet övningar . Styrketräning innebär lyft vikter , och det hjälper till att bygga muskler , skärpa ben och bränna kalorier . Flexibilitet utbildning , vilket innebär att stretching övningar , bidrar till att göra lederna mer flexibla och kan förbereda kroppen för andra övningar , speciellt jogging och löpning .
Göra Övning del av en rutin
< p > Vardagliga aktiviteter kan vara en del av människors dagliga rutiner motion . Folk kan få en träning när de kommer shoppa eller spendera tid hemma tillsammans med att göra mer ansträngande övningar regelbundet . Dessa aktiviteter inkluderar promenader när det är möjligt , ta trapporna i stället för hissar och göra uppgifter runt huset varje dag , till exempel städning , trädgårdsarbete och gräsklippning .
Sport

Sport kan fungera som vanliga aktiviteter som personer med diabetes kan engagera sig i , som kan hjälpa dem att bli friskare , arbetar på ett liknande sätt som både aeroba och styrketräning övningar i att de ökar hjärtfrekvens och muskelmassan. Vissa sporter som har visat sig hjälpa diabetiker är baseball , tennis , softball , skidåkning och volleyboll .

Varningar

För någon som tar insulin , vilket är oftast en personer med typ 1 -diabetes , bör övningar inträffar efter måltider, inte före . Dessutom bör diabetiker inte träna om blodsockernivån är över 240 mg /dl . Om motionerar mer än en timme efter maten , är det viktigt att vara medveten om blodsockernivån . Om det är under 120 mg /dl , är det bäst att äta ett äpple eller dricka ett glas mjölk innan du börjar träna för att höja blodsockernivån , eftersom de kommer att släppa när du tränar . Mat och dryck mycket kolhydrater , såsom bagels och frukt , tenderar att öka blodsockernivån . Addera