Hur Diabetiker gå ner i vikt ?

Överskott kroppsfett är en av de faktorer som leder till typ 2-diabetes och förvärra diabetes symptom . Om du vill kontrollera sjukdomen och förbättra din kondition , gå ner i vikt är en av de strategier som du bör vidta . Diabetiker kan gå ner i vikt genom att konsumera hälsosam mat och träning precis som andra människor . Att ha diabetes bör inte hindra dig från att göra fysiska aktiviteter , men du kan behöva ta fler försiktighetsåtgärder än andra gör . Diskutera med din läkare

Vissa diabetiker har springa maraton , vann professionella tennismatcher, vandrat över hela landet och mer . Inte alla diabetiker är dock i gott skick för ansträngande motion . Det första du bör göra innan du startar en ny övning rutin är att rådgöra med din läkare och ta reda på vilka typer av träning är lämplig för dig . American Diabetes Association rekommenderar att personer i följande kategorier bör få en fysisk undersökning innan de antar en mycket aktiv träningsprogram :

1 . Människor som har fått diagnosen typ 1 -diabetes i mer än 15 år2 . Människor som har fått diagnosen typ 2 -diabetes i mer än 10 år3 . Alla diabetiker som är över 35 år .
Aerobic vs Anaerob

Både aerob och anaerob träning är bra för viktminskning och blodsockerkontroll . Aeroba aktiviteter såsom promenader och simning , att bränna kalorier och energi , uppmuntra då kroppen att ta glukos från blodet för att ersätta den energin , och därmed lägre blodsocker . Anaeroba träning , såsom styrketräning och muskeltoning , öka muskelmassan , vilket gör att kroppen att bränna kalorier snabbare . Att ha en större muskelmassa , dessutom innebär att du har fler celler att dra glukos ur blodet . Helst bör du göra båda typerna av motion , men se till att du gör dem måttligt .
Motion säkert

Kontrollera ditt blodsocker före och efter träning du att se till att det inte blir för låg . Om din glukosnivåär under 100 , har ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater eller dricka juice innan din träning . Håll alltid snacks, din diabetes -ID och din mobiltelefon bredvid dig i nödsituationer . Om du upplever andfåddhet, hjärtklappning eller kraftig svettning , bör du vila och kontrollera ditt blodsocker direkt.

Hälsosam mat för diabetiker

Fyll din groceryvagn med magert protein och grönsaker . Säg adjö till bacon och korv . Charkuteriprodukter ökar risken att utveckla diabetes , förvärra diabetes symptom och överbelasta kroppen med överflödigt fett . Köp de leanest kött du kan hitta , och försöker äta fisk två eller tre gånger i veckan . Begränsa ditt intag av kolhydrater , eftersom kolhydrater ökar din vikt och ditt blodsocker . Välj källor av kolhydrater klokt ; gå för komplexa kolhydrater , såsom fullkornsbröd , brunt ris , havregryn och frukt . Dessutom , med hjälp av extra jungfruoljaför matlagning är mycket fördelaktigt ; Det hjälper till att förhindra högt kolesterol , högt blodtryck , hjärtsjukdomar och vissa komplikationer av diabetes .
Get Adekvat sömn

Forskare vid University of Chicago har funnit att sömnbrist kan öka nivån av hormoner som gör att du känner dig hungrig och leda till överätande och viktuppgång . Hos diabetiker kan sömnbrist leda till dålig blodsockerkontroll och öka risken för andra hälsoproblem som diabetiker är benägna att , såsom högt blodtryck och hjärtsjukdomar . För att kontrollera din vikt och förbättra din hälsa , försök att sova minst åtta timmar per dag . Addera