Hur För att minska insulinresistens

När en person får diagnosen som insulinresistenta, betyder det att hans bukspottkörteln producerar insulin , men hans kropp inte använder den på rätt sätt . Som ett resultat kommer en individs muskler, fett-och levercellerna inte svara på insulin i rätt sätt. Insulin är ett hormon som produceras i bukspottkörteln . Insulin är det som hjälper kroppen använder glukos för energi . Insulinresistens , även känd som pre- diabetes är ett mycket allvarligt problem . Utvecklings diabetes kan ofta undvikas bara genom att göra några enkla livsstilsförändringar . Individer kan hjälpa kroppen använder insulin på ett effektivare sätt genom att bli fysiskt aktiv , välja mat klokt och bibehålla en hälsosam vikt . Instruktioner
1 Färska grönsaker är ett hälsosamt alternativ till kolhydrater .

Att välja hälsosam mat att äta är avgörande för att minska insulinresistens . Till att börja med , är insulinresistent kropp inte utnyttja insulin på ett lämpligt sätt . Livsmedel måste väljas som inte kommer att bidra till problemet med att höja blodsockernivånär för hög .

Undvik att äta kolhydrater eftersom dessa stimulerar stora mängder insulin sekret efter att ha ätit dem . Ingår i kolhydrater finns några livsmedel som innehåller raffinerat vita korn , tillsammans med sockerhaltiga livsmedel och drycker . Det bästa sättet att undvika kolhydrater är att hålla sig till helt naturliga , obearbetade livsmedel såsom kött, frukt, grönsaker och enkelomättade fetter som nötter, jordnötssmör , olivolja och avokado .
2 Motion dagligen för att öka cellernas känslighet för insulin .

Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag för att hjälpa dina celler ökar sin känslighet för insulin . Det kan vara någon form av fysisk träning såsom promenader , jogging , aerobics och styrketräning . Variera utöva rutiner så att alla delar av kroppen nytta . Tillsammans med att öka cellernas känslighet för insulin , dessutom får du både emotionella och fysiska fördelar , samt stödja din viktminskning ansträngningar . Addera 3 Bibehålla en hälsosam kroppsvikt .

Sikta på att hålla vikten i det normala intervallet för din längd . Överviktiga individer bör sträva efter att gå ner i vikt på ett säkert sätt . Bara en minskning i vikt 10 - procent kan avsevärt förbättra cellernas känslighet för insulin . Gå ner i vikt kan ske på ett säkert sätt genom att bara minska den totala kaloriintag med 500 kalorier per dag .
4 Få tillräckligt med sömn för att minska höga insulinnivåer .

Sträva efter att hålla sig så stressfritt som möjligt eftersom stresshormonet kortisol , har varit känt för att öka insulinnivåer . Det är också rekommenderat att öva avslappningsövning och se till att få massor av sömn till lektion de redan höga insulinnivåer . Addera