Hur Räkna Carbs för diabetiker

Om du är diabetiker , är det första du måste lära dig att göra för att räkna kolhydrater . Kolhydrater omvandlas till socker eller glukos . Insulin försöker flytta sockret i muskelcellerna för energi . Om du äter för mycket kolhydrater på en gång , du dumpning för mycket socker i blodet och insulinet kan inte kontrollera det . Det finns några knep för att räkna kolhydrater . När du lär dig de tekniker , är det ganska lätt att räkna kolhydrater . Detta är vad du behöver
mat logg
Exchange lista för diabetes
Kolhydrater guide
Mätglaset
mat skalor
Visa fler Instruktioner
1 < p > vet vad livsmedel innehåller kolhydrater . Kolhydrater finns i bröd , pasta , ris , baljväxter , ärtor , majs , vinter squash , spannmål , säd , kex , bakade varor , frukt och snacks . Nonstarchy grönsaker innehåller några kolhydrater. Mjölkprodukter innehåller några kolhydrater , liksom.
2

Lär dig vad en kolhydrat portion är . En halv kopp kokt spannmål , säd eller stärkelserika grönsaker , som ärtor , är en kolhydrat portion . En tredjedel av en kopp ris eller pasta är en kolhydrat portion . En kopp mjölk är en kolhydrat portion . En brödskiva är en kolhydrat portion . En liten frukt eller en halv kopp frukt är en kolhydrat portion . Tre fjärdedelar till 1 oz . av mellanmål mat är en kolhydrat portion . Addera 3

Lär dig att omvandla kolhydrater till gram . Ett kolhydrat portion är lika med 15 gram kolhydrater. Beroende på din ålder , vikt och kön , kommer din dietist tilldela så många kolhydrater per måltid och för dagen . En genomsnittlig tilldelning är 45 till 60 gram kolhydrater för varje måltid . För dem som försöker gå ner i vikt , kanske du vill skära ner kolhydraterna till 30 gram per måltid . Din dietist kommer att diskutera dina alternativ med dig .
4

Lär portions tips. Eftersom du inte kommer att vara hemma hela tiden , måste du lära dig att mäta kolhydrater andra sätt förutom att använda en doseringsmått eller väga din mat . En öppen handfull snack är lika med en kopp. Tummen är ungefär lika stor som ett uns av ost och 1 tsk . smör eller majonnäs . Din knytnäve motsvarar en medel frukt , vilket är lite mer än en kolhydrat servering .
5

Lär dig att läsa etiketter . Läs portion på en etikett och sedan kontrollera hur många kolhydrater i en portion . Kontrollera sedan att se om det finns någon fiber . Om det finns mer än 5 gram fibrer , dividera fibern i halv och subtrahera den från gram kolhydrater. Detta är den sanna läsningen av kolhydrater. Om kex är 19 gram kolhydrater för en portion , och fibern är 6 gram , subtrahera tre från 19 och kolhydraterna är verkligen 16 grams.The Samma sak med sockeralkohol . Om sockeralkoholerna är mer än 5 gram , använder samma beräkningar för att räkna de verkliga kolhydrater . Addera