Du måste förstå att din hälsa kommer först . Gör dig själv en handlingsplan . Detta kommer att innebära vilken mat att äta , motionera , att få tillräckligt med sömn , stresshantering och stöd . Skriv ner allt för framtida referens .
2
det andra , hålla koll på ditt blodsocker med bildskärmen i några dagar när du äter din vanliga mat . Sedan skär ditt kolhydratintag och kontrollera blodsockret efter varje måltid eller mellanmål . Genom att göra det så här du kommer att hitta vilken mat som du kan äta , och vad du behöver för att eliminera från din kost . Du ska inte äta något som gör att ditt blodsocker vistelse över 100 efter en timme . Ja , du kommer att skära ut många livsmedel , men det kommer fortfarande att finnas gott kvar för dig att äta ; såsom icke - stärkelserika grönsaker , kött, ost, lågt socker frukt och ägg . Du kan även hitta att du kan lägga till några saker tillbaka efter tiden , eftersom systemet blir bättre kontroll . Addera 3
Du behöver för att få in minst 30 minuters motion varje dag . Motion hjälper kroppen använda insulin , vilket i sin tur kommer att bidra till lägre blodsocker avläsningar . Börja med ett promenadprogramoch gå därifrån .
4
Få gott om sömn . Om du inte får tillräckligt med sömn din kropp kommer att hålla på till fett och diabetiker behöver inte något överflödigt fett . Ställ en sovande schema om du har problem på detta område . Gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt varje dag .
5
Lär färdigheter coping /stresshantering . Stress kan höja blodglukosvärden. Låt inte småsaker störa dig . Lär meditation , köpa yoga band , eller ens gå till en terapeut om du behöver , men få din stress under kontroll .
6
Hitta ett stödsystem . Det kan vara familjemedlemmar, kyrkans medlemmar , eller till och med en community . Du behöver andra för att hjälpa dig med alla ändringar du kommer att ställas inför . Nå ut till stöd , det hjälper oerhört. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom