Hur kan jag Omvänd insulinresistent diabetes på min egen ?

Majoriteten av typ 2 diabetiker är också insulinresistenta. Det är en missuppfattning att typ 2 diabetiker producerar inte tillräckligt med insulin . Verkligheten är att typ 2-diabetiker brukar producerar tillräckligt med insulin , men insulinresistens hindrar kroppen från att använda insulin på rätt sätt . Insulin är ett hormon som omvandlar socker och mat till energi i kroppen . Insulinresistent diabetes är också ett problem i andra allvarliga medicinska tillstånd , inklusive fetma , förhöjda kolesterol och triglycerider och ökad risk för hjärtsjukdom . Insulinresistenta diabetes kan vändas med ett program av rätt kost och motion . Omvänd insulinresistent diabetes med kost

veta hur mat påverkar din kropp är avgörande för att vända insulinresistentdiabetes . Allt du äter kommer att höja blodsockret eftersom det är vad mat är tänkt att göra . Vissa livsmedel höjer blodsockret mer än andra . Till exempel kommer en glass spik blodsockret . En portion broccoli kommer att hjälpa din kropp med hjälp av insulin på rätt sätt . Därför bör din kost vara strukturerad för maximalt intag av livsmedel som hjälper insulinet att fungera bättre .

En kost baserad på hög fiber och låg fetthalt hjälper dig att vända insulinresistens och sänka blodsockerhalten. Proteinrik kost är hårt på levern och är inte lika effektivt som en diet med en grund av växtfibrer och alternativa typer av protein som kommer från baljväxter istället för kött . Kött bör ätas sparsamt .
Motion

Utan motion , kontrollera ditt blodsocker och vända din insulinresistentdiabetes kommer att bli mycket mer av en utmaning . Motion ökar dina cellers känslighet för insulin och genast börjar rensar blodet av glukos och fettsyror . Fettsyror i blodet arbete för att minska insulinkänsligheten och höjer blodsockerhalten. Motion hjälper dig att gå ner i vikt , öka muskelmassan och börja skapa långsiktiga känslighet för insulin . Bara att lägga till en 30 - minuters promenad till din dagliga rutin kommer att göra skillnad . Välj en övning som du tycker om så att du kommer att vara mer benägna att göra det varje dag . Addera Testa ditt blodsocker

Styra din blodsockernivåär avgörande . Det enklaste sättet att följa dina framsteg är att testa ditt blodsocker regelbundet . Detta kommer att berätta om du behöver justera din kost eller din träning rutin .

Din läkare kommer förmodligen beställer du testa ditt blod två gånger om dagen . Om du inte ser en läkare , kan du köpa en glukos - test mätare , teststickor och lansetter utan recept . Testremsor kan vara dyrt att köpa , men om du har ett recept , kommer ditt försäkringsbolag betala för diabetes test leveranser .

Ditt mål är att ha en blodsockernivåpå 80 till 120 före frukost och före andra måltider. Din blodsockernivåtvå timmar efter en måltid , när din nivå kommer att vara den högsta , bör vara 160 eller mindre . Din godnatt blodsocker bör vara 100-140 . Addera