Hur kan vi minska din risk för diabetes

Diabetes drabbar tusentals amerikaner varje år . Mycket lite kan göras för att förhindra typ 1 och graviditetsdiabetes eftersom dessa villkor är främst genetiskt . Emellertid kan typ 2 -diabetes helt undvikas . Denna artikel kommer att utbilda dig på att minska dina risker för typ 2 -diabetes . Instruktioner
1

Anpassa din kost så att den är korrekt och frisk . Mer än en tredjedel av typ 2 diabetiker fick på detta sätt eftersom de inte äter rätt . Din kost bör vara balanserad och innehåller livsmedel från alla livsmedelsgrupper . Att eliminera eller skära ned på skräpmat som: chips , godis , kakor och alla andra livsmedel av lite eller inget näringsvärde är nyckeln när det gäller att minska risken för typ 2 -diabetes
2

Behåll den . mängd bra kolhydrater i kosten . Minska eller eliminera dåliga kolhydrater , såsom vitt bröd . Mängden bra kolhydrater behöver balanseras . Anledningen till att du inte vill ha för mycket kolhydrater i kosten är att oanvända kolhydrater lagras som fett i kroppen . Du uppmanas att konsultera en dietist eller din vårdande läkare om du är förvirrad om bantning . Addera 3

Få mycket motion . Att utveckla en bra övning rutin kommer att hjälpa dig att bränna bort den mat du äter som kan lagras som fett .
4

Gå ner i vikt om du är överviktig . Ju större en person blir , desto svårare blir det för kroppen att bryta ner socker och kolhydrater i kroppen . Med tiden kan fetma hämma produktionen av naturliga insulin från de humana pankreas. om du är över 20 pounds övervikt , är din risk för typ 2 -diabetes nästan fördubblats jämfört med någon som är på hälsosam vikt . Om du är överviktig , rådfråga din läkare innan du påbörjar någon diet och motion rutin .
5

Undvik stor alkoholkonsumtion . Alkoholkonsumtion vid enstaka tillfällen kan faktiskt minska risken för diabetes . Men om du konsumerar mer än 4 alkoholhaltiga drycker (mer än 96 fluid ounces) per dag, din risk för typ 2 -diabetes ökar . Massiva mängder socker användes i fermenteringsprocessen av alkohol. När kroppen bearbetar alkohol, separerar det i vattnet i drycken från socker berikad alkohol. Vattnet i drycken passerar kroppen , men det som är kvar lagras som socker . En person är oftast väldigt berusad när man dricker , de är oförmögna att flytta runt en hel del för att bränna dessa socker och kalorier ut , och de lagras som dåliga socker och kolhydrater i kroppen . Om du någon som är alkoholist , personen gör mer än att öka deras risk för leversjukdom ; de ökar risken för typ 2 -diabetes . Om du är en alkoholist , uppmanas du att sluta eller skära ned . Addera