Hur kan vi minska risken för diabetes med Korn

Ändra din kost kan bidra till att minska risken för diabetes då lägga hela korn . Att äta mer fullkorn är ett sätt att styra din ämnesomsättning . Fullkorn kan bidra till att minska den takt som kroppen metaboliserar kolhydrater . Det innebär att när du äter mat med fullkorn , kommer du att bli mindre benägna att uppleva typiska socker toppar och dalar i samband med andra typer av kolhydrater . Att lägga hela korn i din kost är inte om att ta mat ifrån , det handlar om att lägga till mer näringsrika livsmedel och ersätta mindre hälsosam mat . Med varje måltid , kan någon hjälpa till att minska risken för diabetes genom att helt enkelt lägga till korn . Saker du behöver: Review, en vilja att ändra recept Review, en önskan om att förebygga diabetes
Tillgång till fullkorn livsmedel
Visa fler Instruktioner
Trade raffinerat spannmål för fullkorn

1

Byte raffinerat spannmål med hela korn är ett sätt att minska risken för diabetes . Börja med att byta ut hälften av din säd med hela korn . När du blir van vid att de hela korn , ersätta flera av de raffinerade kornen i dina måltider med hela korn .
2

De livsmedel som bör ätas sällan bearbetas korn inklusive vitt mjöl och vitt ris . Behandlingen av dessa korn har tagit bort vissa viktiga näringsämnen . Dessa " förfinade " korn som inte är " fullkorn " kommer att metabolisera snabbare än fullkorn , vilket orsakar fluktuationer i glykemiskt index , och i din aptit och energi nivåer . Addera 3

Handel med majsflingor för kli flingor . Majs är en säd , men det kan också ta upp socker nivåer i kroppen . Att ersätta majsflingor för kli flingor kan hjälpa till att reglera socker i kroppen . Bran flingor , utan tillsats av socker , också ge mer fiber . Handelsmajsflingorför Bran Flakes är ett sätt att minska risken för diabetes med korn .
4

Byt ut vitt bröd med hela korn bröd . Hela korn bröd innehåller mer fibrer . Hela korn bröd är också mer tillfredsställande och du kommer att äta mindre . Att upprätthålla en hälsosam vikt är ett sätt att minska risken för diabetes . En skiva fullkornsbröd räknas som en portion av fullkorn .
5

En annan god mat att lägga till din diet är brunt ris . Suppleant vitt ris för brunt ris , vilket är ett fullkorn som kan bidra till att minska din risk för diabetes . Den brunt ris är en mer komplett mat och det tar längre tid för kroppen att bearbeta det . Ibland när du äter vitt ris som du kanske märker att hungern kryper tillbaka upp på dig snabbt . Du kommer inte känna att snabb hunger efter att ha ätit det brunt ris .
6

Suppleant mindre näringsrika mellanmål för fullkorn snacks . En idé är att göra luft - poppade popcorn för en fullkorn mellanmål för att minska risken för diabetes . Fullkornstortillachipskan ätas i stället för mindre näringsrika potatischips .
7

Bakning kan även modifieras för att lägga hela korn för att minska risken för diabetes . Om receptet kräver en kopp vitt mjöl , använd halv kopp vitt mjöl och en halv kopp havremjöl .
Lägga fullkorn till vardagliga måltider
8

Lägga mer fullkorn till varje måltid för att minska risken för diabetes är lätt . Helst kan du minska risken för diabetes när du äter tre portioner av fullkornsprodukter varje dag .
9

Ett av de enklaste sätten att lägga korn till din diet för att minska risken för diabetes är att äta en skål med havregrynsgröt varje dag som en del av en välbalanserad frukost . Havremjöl är en frisk och fiber - fyllda mat . Lägga korn med fibrer som havregryn är ett sätt att minska risken för diabetes .
10

Lägga korn med fibrer som havregryn är ett sätt att minska risken för diabetes . Fullkorn innehåller naturligtvis mer fiber eftersom fibern inte har bearbetats ur maten .
11

Vid kötträtter använder hälften av den vanliga mängden kött . Lägg havregryn eller quinoa istället . Måltiden kommer fortfarande att vara stadig , men fett och kalorier kommer att minska. Minska kalorier i din kost är ett sätt att minska risken för diabetes med korn .
12

Förbered välbalanserade måltider som innehåller fullkorn , grönsaker och en proteinkälla . Målet är att äta 48 gram fullkorn per dag , för att minska risken för diabetes .
13

Lägg hela korn till dina favorit soppor och grytor , i form av korn eller bovete . Fullkornspasta rymmer också upp bra i soppa .
Lär dig att känna igen Friska Korn
14

Läs livsmedelsmärkningen vid inköp av fullkorn . Den första ingrediensen anges på märkningen av livsmedel är den viktigaste beståndsdelen i livsmedlet. När du lägger hela korn till en diet för att minska risken för diabetes , du vill köpa livsmedel som har ett fullkorn mat produkt som anges som den första ingrediensen på etiketten .
15

Välj livsmedel som innehåller minst åtta gram fullkorn , för att minska risken för diabetes . Ett livsmedel som innehåller åtta gram fullkorn anses vara en fullkorn livsmedel av fullkorn mat rådet .
16

köpa mat med högt fiberinnehåll . Det höga fiberinnehållet i korn kan minska risken att utveckla diabetes . Högre fiber är en bra indikator på att maten innehåller mer hela livsmedel snarare än bearbetade eller förädlade livsmedelsingredienser .
17

Titta efter den officiella indikator på att en produkt innehåller fullkorn , hela spannmålsrådet stämpel . Hela spannmålsrådet har en stämpel som lyder " 100 % fullkorn " och den andra läser " fullkorn ". Livsmedel med någon av dessa etiketter är bra köper när du vill minska risken för diabetes med hela korn .
18

Lär dig att läsa livsmedelsmärkning och förstå om de innehåller fullkorn eller raffinerat spannmål . Att veta skillnaden och köpa och äta därefter kan bidra till att minska risken för diabetes . Addera