Hur man blir av vikt med insulinresistens

Insulin är ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln när du äter . Det transporterar socker ur blodet och skickar dem till din lever , muskel-och fettceller där det antingen ändras till energi eller lagras som fett . När du är insulinresistenta, betyder det att din kropp har en svår tid att få socker från blodet till cellerna , och i själva processen är bristfällig , vilket kräver att kroppen producerar mer och mer insulin för att få socker i blodet in i dina celler . Dessa högre nivåer av insulin i sin tur kan leda till viktökning , ökad risk för hjärtsjukdomar , ökad risk för blodpropp , och kan öka dina chanser att få diabetes vid 40 års ålder med 40 % . På grund av det faktum att kroppen måste producera mer och mer insulin , detta gör det svårare att gå ner i vikt , men det är inte omöjligt . Här är hur man ska gå ner i vikt när du är insulinresistenta. Instruktioner
1

motion i 30 minuter varje dag så ofta som möjligt . Tänk på att du kan även dela upp detta i 10 minuter av träning i taget tills du når dina 30 minuter .
2

Ät fem eller sex mindre hälsosamma måltider i stället för tre större. Detta hjälper till att hålla dig nöjd , men också hjälper till att hålla dig från att äta för mycket , och från att ha en stor spik i ditt blodsocker orsakar dina insulinnivåer att spika för att hantera det . Addera 3

endast äter kolhydrater med andra livsmedel såsom proteiner eller fetter och utrymme ut dem under dagen . Detta kommer att bidra till att hålla ökningen av blodsockret ner , liksom , hålla insulin från en topp . Också äta hela kolhydrater såsom fullkorn bröd , och hela frukter och grönsaker . Undvik livsmedel som innehåller alltför bearbetade korn som vitt bröd , till exempel som de vänder sig till socker mycket snabbare .
4

Välj livsmedel som innehåller en lägre glykemiskt index . Vad detta betyder är att dessa livsmedel inte vända sig till socker i blodet så snabbt som vissa andra som kan hjälpa till att hålla insulinnivåerna nere och på så sätt hjälpa till med din insulinresistens . Du kan hitta en lista över livsmedel och deras glykemiskt index på lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5

Lägg kanel till din diet . En studie som genomfördes i Pakistan och rapporteras i tidskriften Diabetes Care , fann att lägga mellan 1/2 till 2 tsk kanel till din diet kan sänka blodsockernivåerna , öka den naturliga produktionen av insulin , och lägre kolesterolhalten i blodet .
Addera