Hur man håller sockerhalten Down

En out - of-control blodsockernivånär en fara för din hälsa och kan leda till diabetes , som påverkar nervsystemet , organ och allmänna hälsa . Din läkare kan ordinera medicin för att hålla blodsockernivånlåg om kroppen inte kan bryta ner sockret på rätt sätt och kommer även att rekommendera en diet plan för att hjälpa till att hålla blodsockernivån jämn naturligt . Portion kontroll är en grundläggande del av att hantera diabetes , eftersom din kropp fungerar bäst när små mängder livsmedel stadigt konsumeras snarare än stora delar , enligt American Diabetes Association . Detta är vad du behöver
Journal
Blodsocker test kit
Visa fler Instruktioner
1

Begränsa dina matportioner till högst den storlek som skulle passa i ditt hand. En handfull av fullkorn, frukt , grönsaker och kött hjälpa till att balansera socker som kroppen smälter dem lätt .
2

Begränsa din frukt kolhydratintag till 15 gram , vilket är 1 1/4 kopp jordgubbar , 3/4 kopp kubik ananas och 1/2 av ett medium banan , enligt Mayo Clinic . Enkla kolhydrater som finns i produkter som innehåller vitt mjöl bryta ner snabbt och höja dina glukosnivåer , medan komplexa kolhydrater bryts ner långsamt och är ett hälsosammare alternativ eftersom de ger en stadig mängd energi . Addera 3 < p > Kontrollera mat näring etiketter . Mängden socker i livsmedel lägger snabbt upp , vilket höjer din blodsockernivå om den inte övervakas noggrant . Undvik bakverk , stekt mat och snacks som lista socker som första ingrediens , eftersom de tenderar att vara hög i socker . Undvik höga majssirap i din mat , eftersom det är ett bearbetat socker som är svårt för kroppen att bryta ner .
4

Ät en lätt middag på kvällen för att förhindra spikar i dina glukosnivåer under natten. En tung måltid tar längre tid att bryta ner , vilket orsakar en höjning av blodsockernivån under en period av inaktivitet , såsom att sova .
5

Testa din glukosnivåpå morgonen direkt efter att vakna upp , och i kvällen innan du går till sängs för att fastställa eventuella fluktuationer . Den blodglukosteststicker fingret , och en droppe blod appliceras på prov klubba . Testet mäter din glukosnivåinom några sekunder , och bör inte vara högre än 180 mg /dl efter att ha ätit enligt Mayo Clinic . Skriv ner din glukosnivåi en dagbok efter varje test för att bättre hantera din diabetes . Addera