Hur man kan förbättra blodsockernivåer

Oavsett om du har problem med ditt blodsocker eller är bara intresserad av att övervaka din egen hälsa , det finns många sätt att göra det ; förhoppningsvis utan användning av mediciner. Allt handlar om att begå till goda livsstilsval . Från ditt val av mat till din verksamhet , i de flesta fall kan du förhindra uppkomsten av diabetes . Instruktioner
1

Träffa din läkare regelbundet , särskilt om du har en historia av diabetes i din familj och känner att du kan vara i riskzonen .
2

Övervaka dina egna ändringar i hälsa om din familj är benägna att diabetes . Var uppmärksam på en ökad nivå av törst och hunger , täta urinträngningar , trötthet , dimsyn och viktförändring , särskilt om du får i din midja . Viktförändringen ofta är en röd flagga indikator av diabetes , speciellt om du har andra medicinska problem som räknas . Addera 3

Ät tre någorlunda storlek måltider och två till tre hälsosamma mellanmål varje dag för att hålla blodsocker reglerad. Försök att äta vid ungefär samma tid varje dag , vilket ytterligare bidrar till att reglera blodsockret .
4

Sträva efter att äta hela livsmedel och komplexa kolhydrater så mycket som möjligt . Fullkorn , frukt och grönsaker är bra val för att upprätthålla god blodsockernivåer . Använd måtta på att äta livsmedel som innehåller mycket enkla kolhydrater , som vitt bröd och förpackade snacks . Ät livsmedel som innehåller mycket fiber för långsam absorption i blodet.
5

Håll reda på dina kolhydrater , speciellt enkla kolhydrater . Enligt University of Illinois Extension kan göra detta till en del av din dagligen hjälp med din framgång . Om du vill unna sig en söt efterrätt eller mellanmål laddad med kolhydrater , bara se till att räkna det objektet och göra den till en del av din dagliga kolhydrater ersättning . Moderering är nyckeln ; äter bara tillräckligt för att tillfredsställa begäret . Om du äter en efterrätt , är det bättre att äta det med en måltid till långsam absorption .
6

Drick alkohol med försiktighet , om du väljer att dricka alls . Beroende på din hälsa och en diskussion med din läkare , kan du fortfarande att kunna dricka alkohol , men som med godis , kommer det med största sannolikhet måste göras med stor övervakning och måttlighet . Det måste ingå i ditt kolhydraträkning.
7

Hitta en träningsrutin . Motion är bra för varje aspekt av ditt välbefinnande , men i ännu högre grad i att kontrollera ditt blodsocker . Det kan vara så enkelt som att ta en 30 - till 60 - minuters promenad eller cykeltur . Det hjälper till att kontrollera din vikt , vilket är avgörande för att kontrollera blodsockernivån. Konsekvent aktivitet bidrar till att stärka ditt hjärta , vilket är viktigt, särskilt med diabetes , som hjärt-och kärlsjukdomar ofta utvecklas som en följd av sjukdomen .
8

Ta din medicin enligt anvisningar från din läkare . Ibland diabetes eller blodsockersvängningarinte kan kontrolleras med diet och ensam motion , och du kanske måste börja ta medicin genom piller eller injektioner . Addera