Hur man kör med diabetes

Om du har diabetes är det viktigt att hålla sig aktiva och leva ett hälso livsstil . Motion , såsom löpning , kan hjälpa till att sänka blodsockernivåer , blodtryck , din risk för hjärtsjukdom och mer . Alla typer av motion kan vara till nytta , men vi kommer att fokusera på en viss aerob träning , löpning . Detta är vad du behöver
Cotton Socks
löparskor specifika för dina fötter och kör stil
Visa fler Instruktioner
1 p Det är viktigt att tala med din läkare för att hjälpa dig att avgöra när du ska köra hela dagen .
p Om du har typ 1-diabetes och din blodsockernivå är för hög och insulin för låg , du troligen kommer att ha förekomst av ketoner . Om du kör när du har ketoner i blodet eller urinen din blodsockernivå kan gå högre och du kan känna dig sjuk .
P Om du har typ 2 -diabetes du inte har ketoner och motion kan sänka din blodsockernivå om den är för hög .
2

För vissa personer med diabetes , kan det finnas en nervskada som kan göra fötterna domnade . Se till att köra i bekväma , bomullsstrumpor . Detta kommer att hjälpa till att minska risken för blåsor och andra sår . Addera 3

Du bör köpa skor som är specifika för att köra och det kan vara bra att prata med en sko specialist för att hitta rätt typ av löpning sko specifika för foten struktur och hur du kör .
4 p Det är viktigt att värma upp och stretcha innan varje övning för att hjälpa till att minska risken för skador . Det rekommenderas att värma upp i minst 5 minuter för att se till att du har tillräckligt med blod flödar till musklerna innan loppet.
5

Var noga med att uppmärksamma din kropp medan du kör . Pressa inte dig själv om du känner dig yr eller illamående . Du ska flytta upp till längre avstånd och öka din hastighet när du blir starkare .
6 p Det är viktigt att låta dina muskler svalna gradvis för att minska skador . Prova att gå i några minuter , gradvis minskar din hastighet och intensitet .
7

Kontrollera dina fötter för eventuella sår eller blåsor . Om dina fötter är stel från någon nervskada, är det viktigt att fånga eventuella problem innan de förvandlas till något allvarligt . Addera