Hur man mäter portionsstorlekar för en diabetiker

Planera måltider för diabetiker handlar om variation , låga kolhydrater , låg fetthalt och portion kontroll . Det rekommenderas att diabetiker konsumerar en mängd icke - stärkelserika grönsaker, frukt och magert kött . Med viktkontroll är ett bekymmer för diabetiker på grund av den ökade risken för hjärt-problem , är det viktigt att upprätthålla korrekta portioner och en låg fetthalt , lågt kolesterol diet . Även om de flesta av oss växte upp att lära sig standard matpyramiden , rekommendationerna för diabetiker uppmuntrar mer grönsaker och frukter, och färre kolhydrater och stärkelse . Detta är vad du behöver
icke - stärkelserika frukter och grönsaker
Magert kött
Hela korn stärkelse
Mjölk och andra mejeriprodukter
Visa fler Instruktioner
1 < p > Titta på plattan , visuellt dela upp den i tre delar , en större del och två liknande storlek , mindre sektioner . Detta kommer att ge en uppdelning för dig att ha cirka en kopp icke - stärkelserika grönsaker eller frukt , 6 gram kött och en halv kopp av en stärkelse val .
2

Fyll den större delen med en bra mix av icke - stärkelserika grönsaker och /eller frukt . Det rekommenderas att diabetiker konsumera frukt och grönsaker i olika färger vid varje måltid för att lägga till en mängd olika vitaminer och mineraler till kosten . Ungefär en kopp frukt eller grönsaker ska vara den perfekta mängden . Addera 3

Fyll en mindre del med en stärkelse -eller kolhydrat val . Allmänna diabetiker riktlinjer rekommenderar att dina kolhydrater är fullkorn eftersom de bryts ner långsamt i blodet , vilket orsakar mindre blodsockertoppar. Fullkorn ger också extra näring jämfört med raffinerade stärkelse som bryts ner mycket snabbt och ger lite näringsmässiga fördelar . För potatis eller annan stärkelse , läs tjänstgör riktlinjer storlek . Vanligtvis är en halv kopp potatis eller en halv kopp fullkorn brunt ris motsvarar en portion .
4

andra mindre avsnitt skall användas för ditt kött eller protein val . Kött portioner bör vara 6 uns av magert kött eller fisk , eller en lika stor portion av ett annat protein, såsom ägg till frukost . Om du inte har en köksvåg , ett enkelt sätt att mäta 6 gram kött är att montera den i handflatan .
5

För att slutföra en balanserad diabetiker måltid med rekommenderade portioner , lägga en 8 ounce glas mjölk . För dem som inte dricker mjölk , en annan mejeri val såsom yoghurt med färsk frukt är ett bra val . Addera