Gör en lista på mat som du tycker om . I detta skede , var inte orolig med näringsvärdet i måltiderna . Detta är ett viktigt steg för att en person är sannolikt att hålla sig till en meny som inte är välsmakande och talande.
2
Läs om de näringsmässiga behoven hos en diabetiker person . En låg - socker kost är oftast vad som rekommenderas för en person med diabetes . Den sockerintag bör vara lika spridda över hela dagen för att se till blodsocker förblir stabila . Dessutom bör det glykemiska indexet ( GI ) användas för att avgöra vilka livsmedel som har glukos som bryts ned snabbt kontra vilka livsmedel har glukos som bryts ned långsamt . Ju lägre GI- poäng, desto långsammare glukos bryts ned . Addera 3
Gör ändringar i de måltider som du ursprungligen noterade att göra dem mer diabetiker vänliga efter att lära sig om näringsbehov en diabetiker person. Till exempel, om du ville ha en skiva vitt bröd med sylt till frukost , som kan ändras till en skiva fullkorns toast med sockerfri sylt att vara ett mer passande måltid för en diabetiker person . Konsultera en dietist ( RD ) om du befinner dig kämpar med att skapa lämpliga måltider .
4
Lista måltider i en online meny planerare , till exempel My Pyramid eller ändra livet med diabetes ( se Resurser ) . Min Pyramid gör att du kan planera dina måltider -och se deras näringsinformation . Byta liv med diabetes gör att du kan planera dina måltider och ge förslag för att möta behoven hos en diabetiker person . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom