Hur man äter en Diabetic Diet

Att veta hur man äter en diabeteskost kan rädda ditt liv om du har diabetes . Diabetes kan påverka hela kroppen . Diabetiker bör äta hälsosam mat såsom frukt , grönsaker, fullkorn och magert kött . Planera dina måltider i förväg så att du inte frestas till mellanmål på olämpliga livsmedel . Instruktioner
1

DELAR - Planera varje måltid så att det består av 50 % icke - stärkelserika grönsaker , 25 % fullkorn eller stärkelse , och 25 % magert kött , låg halt av mättat fett . Detta kallas plattmetodeneftersom du enkelt blick på din tallrik och se om du har rätt delar
2

tjänstgör storlekar - . Lär lämpliga tjänstgör storlekar . Din knytnäve är ungefär en kopp. I handflatan är ungefär lika stor som tre gram kött , är tummen ca 2 msk och din kupade hand kommer att hålla ungefär ett uns av nötter eller frön

3

KOLHYDRATER . - Kontrollera med din läkare för att ta reda på hur många kolhydrater och kalorier du bör äta på en dag . Generellt sett män kan äta 60-75 gram kolhydrater per måltid och kvinnor kan äta 45-60 gram kolhydrater per måltid
4

mat att äta - . Ät hälsosam mat varje dag , såsom 9 eller fler portioner av frukt och grönsaker . Fullkorn såsom brunt ris , fullkornsbröd och fullkornspasta . Magert kött som kalkon och fisk . Yoghurt , keso och nötter är också utmärkta mellanmål för personer med diabetes . Du kan lära dig att äta rätt mat för din diabeteskost
5

livsmedel för att undvika - . Undvik mat som innehåller mycket socker eller kolhydrater som blir socker . Livsmedel som godis , alkohol , flingor , vitt ris och jordnötssmör bör undvikas . Ät brunt ris , grönsaker och frukt och fisk . Ånga dina grönsaker med vitlök för att ge dem extra smak
6

FIBER - . Ät mycket fibrer varje dag . Om du har diabetes rekommenderas att du förbrukar 25-30 gram fibrer varje dag . Få din fiber naturligt genom att äta frukt, grönsaker, fullkorn och bönor .

Nu vet du hur man äter en diabeteskost . Addera