Hälsosam kost för diabetiker

Diabetes uppstår när bukspottkörteln inte längre tillhandahåller tillräckligt med insulin för kroppen att göra glukos . Vad lite insulin produceras inte längre får igen av cellerna . För att kontrollera din diabetes symptom , måste du upprätthålla en lämplig kost som konsumeras under dagen för att stabilisera blodsockersvängningar. Läs mer nedan för att lära dig hur en diabeteskost kan förbättra din hälsa . Kolhydrater

Kolhydrater utlösa produktionen av insulin . Högt glykemiskt livsmedel som vitt ris , mjöl , pasta , potatis och morötter konvertera till blodsocker , vilket gör insulinnivåerna snabbt att stiga och sjunka . För att hålla bättre insulinproduktion , äta lågt glykemiskt livsmedel och låg -stärkelse grönsaker . Broccoli , gröna bönor, sparris , tranbär och blåbär kan göras till en mängd olika rätter . Välj komplexa kolhydrater för din kost såsom fullkornsbröd , brunt ris och vete pasta . Kom ihåg att kolhydrater är bränsle för din kropp , så du inte vill klippa ut dem helt för din diabetes diet .
Fiber

Fiber är mycket viktigt för att styra spikar i blodsocker, eftersom det har en långsam hypoglykemisk reaktion. American Diabetes Association rekommenderar att folk äter mellan 25 till 50 gram fibrer per dag . Fiber förmåga att bromsa den inverkan som kolhydrater har på blodsockret har gjort det mycket fördelaktigt för diabetiker . Likaså har fiber förmågan att hålla dig mätt längre . Det finns två typer av fibrer : lösliga och olösliga . Lösliga fibrer hjälper till att upprätthålla ens blodsockernivåer . Du kan hitta löslig fiber i jordgubbar , nötter, havregryn , frön , linser , bönor och äpplen . Olösliga fibrer hjälper till att spola ut gifter och rengör matsmältningssystemet . Du kan få denna typ av fiber i hela vete cous cous , fullkornsbröd och fullkornsvälling . Välj mellan båda dessa kategorier för att bidra till att minska blodsockersvängningaroch rensa kroppen från avfall .
Diabeteskost

Ät fem små måltider under dagen för att hålla blodsockret från doppning . Bär alltid ett mellanmål som kombinerar protein och fibrer som kex och ost eller nötter och torkad frukt . Avstå från att äta godis , bearbetade livsmedel , stekt mat och fet mat . Begränsa din mängd alkohol och koffein . Få på en bekväm träningsplan , men håll det på en dämpning eller du kan frestas att binge . Börja läsa mat ingrediens etiketter för att undvika sugar.Experiment med olika recept och kolla in en rad olika kryddor som lätt kan få dig att glömma stekt förädlade livsmedel . Ta kontroll över din diabetes och hitta en hälsosam kost som är rätt för dig . Addera