Hälsosamma fetter för att kontrollera blodsockret

Oavsett om du har fått diagnosen diabetes eller bara försöker kontrollera ditt blodsocker , är du säkert intresserad av en hälsosam kost . Personer med högt blodsocker och personer med diabetes köra högre risk för hjärt-kärlproblem . Bra fetter , dåliga fetter

Vet den skada som kan göras av mättade fetter och transfetter . Om du har höga kolesterolvärden , mättade och transfetter kan öka det dåliga typ av kolesterol , som kallas LDL . Höga LDL nivåer är relaterade till insulinresistens , vilket leder till höga blodsockernivåer . Mättade fetter är oftast de som är fasta vid rumstemperatur , till exempel smör eller animaliskt fett . Tropiska oljor som kokos , palm -och kakaosmörinnehåller också mättat fett . Om du har högt blodsocker avläsningar tillsammans med högt kolesterol , kan din läkare rekommendera att du undviker mättade fetter och transfetter så mycket som possible.Other fetter , som omega - 3 sorter har visat sig förbättra kardiovaskulär funktion . Två typer av omega - 3 finns i fisk som lax , sardiner och långfenad tonfisk . Du kan även ta ett kosttillskott med fiskolja i form av kapslar eller vätska. Sunda Omega - 3 fetter finns i valnötter , rapsolja och linfrön . Sojabönor och grönsaker inklusive spenat och grönkål innehåller också omega - 3 .
Hälsosamma fetter i din kost

Använd omega - 6 -fett , men med måtta . Dessa finns i vegetabiliska oljor , men inte hälla massor av sallad olja på maten . För mycket omega - 6 är inte bra för dig . Istället får dessa hälsosamma fetter från maten du äter . Lägg till ett par skivor av avokado till din måltid . De lägger en rik smak till sallader och smakar bra med kokta bönor . Nötter innehåller hälsosamma fetter . Eftersom det kan vara lätt att äta för mycket dem , väg upp individuella 1 - oz . portioner. En annan metod är att bara äta den mängd som passar inuti dina slutna hand.Healthy fetter finns också i oliver och frön. Tillsätt 1 msk . solros , sesam eller vallmofrön till färsk frukt eller gröna sallader för extra crunch och smak . Ground linfrö kan strös över yoghurt eller blandas i en smoothie . Planera för att äta olika sorters fisk minst två gånger i veckan . Du kan ha en tonfisk sallad till lunch en dag och sedan grillad lax till middag en annan dag . Undvik att lägga till extra olja med grillning , tjuvjakt eller bakning fisk . Addera