Insulinresistens Diet för kvinnor

Om du är en kvinna som har upplevt frustrationen av att vara på varje diet , följer den till punkt och pricka och ser ingen viktminskning resultat , kan insulinresistens vara den skyldige . Insulinresistens orsakar fetma och kan leda till andra sjukdomar såsom förhöjd risk för hjärtsjukdomar , diabetes och även infertilitet . Du kan vända insulinresistens genom att följa en diet plan som bygger på hög fiber och låg fetthalt . Insulinresistens

Insulin är ett hormon som produceras av betaceller i bukspottkörteln . Det släpps ut i blodet för att resa i hela kroppen , där den hjälper omvandlar den mat du äter till energi . Insulinresistens hindrar denna process . När insulin inte fungerar , bygger överskott av glukos i kroppen , vilket orsakar förhöjt blodsocker som så småningom kan bli typ 2 -diabetes . Om du äter en kost full av kolhydrater och mycket fett och överskott av socker från godis , kakor eller läsk , kommer detta villkor att förvärras snabbt . Ett blodprov kan varna dig för insulinresistens eller diabetes .
Diet

diet plan i det förflutna var att äta en hög proteinhalt, kolhydratfattig diet för kortsiktig viktminskning. Enligt Katherine Zeratsky , RD , LD , kan långvarig användning av denna typ av kost orsaka leverskador . Personer med leversjukdom bör undvika proteinrik diet .

En framgångsrik insulinresistens kost för kvinnor bygger på hög fiber och låg fetthalt , i syfte att förhindra "spikar " i blodsocker som kan kasta av insulinnivåer . I stället för att räkna kalorier , kommer du räkna portioner . En servering mäter vanligtvis 1/2 dl . Ät 5-8 portioner av icke - stärkelserika grönsaker ( gröna bladgrönsaker, blomkål , baljväxter ) , 2-3 portioner frukt , 3-4 portioner av fullkorn bröd och spannmål och 3-4 portioner av magert protein ( fisk , kyckling , kalkon eller magert kött ) dagligen .

Börja här programmet genom att eliminera något vitt ur kosten , t.ex. bearbetat socker , mjöl , vitt ris , potatis och alla livsmedel som görs med dessa ingredienser . Dessa livsmedel konvertera till glukos snabbt i kroppen. Sluta dricka läsk , även lightläsk , samt kaffe eller koffeinhaltiga te . Ease dig bort koffein långsamt för att undvika intensiva biverkningar. Koffein är en stark drog och kan göra dig hungrig .
Motion

Ett program för att lyckas vända insulinresistens inkluderar också ett regelbundet program för motion . Detta betyder inte otaliga utmattande timmar på gymmet . Daglig motion som kommer att bidra till att balansera ditt blodsocker är ditt mål . Ta en 30 minuters promenad , använd en motionscykel , göra yoga eller gå på ett löpband . Om du väljer en enkel övning som du kan göra ensam utan någon speciell utrustning , kommer du att vara mer benägna att följa upp varje dag .
Tips

En fiberrik , fettsnål kost främjar också viktminskning och hjälper till att sänka kolesterolnivåer , blodtryck och risken för hjärtinfarkt . Addera