Kost för Diabetes & Högt blodtryck

Diabetes är förenat med en rad andra hälsorelaterade frågor, bland annat högt blodtryck , vilket kan leda till hjärtsjukdomar och stroke . Faktum är att vuxna med diabetes har en hjärtsjukdom dödstal som är 2-4 gånger högre än vuxna som inte är diabetiker , enligt American Diabetes Association . Mer än 70 procent av vuxna med diabetes har högt blodtryck . Kost är viktigt att minska riskerna i samband med cirkulationssystemet . Kolhydrater

Kolhydrater är stärkelserika och sockerhaltiga livsmedel som potatis , majs , ärtor, ris , bröd , pasta , frukt och snacks . Kolhydrater vända sig till socker eller glukos inom två timmar efter intag . Därför är det viktigt att minimera mängden kolhydrater som anger ditt system på en gång . Genom att äta samma mängd kolhydrater vid varje måltid , kommer din kropp har mindre problem att omvandla kolhydrater till socker för det behövs energi . Resultatet är mindre socker i blodet , vilket kan försvaga blodkärlsväggarna och förstöra kroppens organ .

Din dietist kommer att avgöra hur många kolhydrater du kan konsumera vid varje måltid beroende på din ålder , vikt, kön och fysisk aktivitet. Den genomsnittliga mängd kolhydrater för att konsumera vid varje måltid är 45-60 gram. En portion av kolhydrater är 15 . En liten potatis , en halv kopp stärkelserika grönsaker , en liten frukt , en tredjedel kopp pasta , eller 1 oz . av snack motsvarar 15 g kolhydrater .
Protein och behövs Fett

protein för att bibehålla muskelmassa och för att bygga nya celler . Tyvärr innehåller protein mättat fett , som kan samla på de försvagade väggarna i blodkärlen , vilket ökar blodtrycket . Personer med diabetes och högt blodtryck måste titta på sitt intag av protein och fett . De bör inte förbruka mer än 6 oz . av protein per dag. Magert rött kött är tillåtet , men bör begränsas till högst tre gånger per vecka . Fågel och fisk är bättre val , men undvik huden på fjäderfä och hålla sig till vitt kött . Välj mager ost och skummjölk . Bönor och linser är andra bra val . Mättat fett bör begränsas till högst 3 g fett per 100 kalorier .
Dinner Plate

När man förbereder måltider , dela upp din tallrik på mitten . Den ena halvan , fyll tallriken med icke - stärkelserika grönsaker som sommar squash , gröna bönor , bladgrönsaker och tomater . På den andra halvan av tallriken , dela upp plattan igen . Den ena halvan , satte 3-4 oz . av protein, vilket är ekvivalent med en kortlek. På den andra hälften av plattan, sätta kolhydrater, såsom en halv kopp ärtor, en brödskiva eller en liten potatis. Du kan ha 8 oz . av skumma mjölk . Använd konstgjort sötningsmedel i ditt kaffe eller te . Sockerfriadrycker är bra. Till efterrätt , har en liten bit av frukt eller sockerfria gelatin eller pudding . Addera