Lagad mat för diabetiker

Hantera diabetes kräver planering och förbereda måltider baserade på diabetiker matpyramiden . Måltider bör inriktas på hög - protein, fiberrika och måttligt komplexa kolhydratfattig kost . Att välja ett lämpligt sätt tillagade måltider är avgörande för att säkerställa en korrekt diabeteskost . Var uppmärksam på portioner och din nutritionist rekommendationer när man äter lagad mat . Äta ute

Läs menyn noga när du äter ute och beställnings förberedda måltider . Fråga servern hur ett specifikt livsmedel bereds , om du är osäker . Begära ändringar i maten så att den passar din kost bättre . Till exempel , be om ljus sås på huvud-och sidorätter . Fråga om en viss maträtt var beredd med socker . Vissa platser tillsätta socker för att coleslaw eller deras dressingar och såser .

Order förberedda måltider som har alla eller de flesta av de objekt du är tillåtet att ha som en diabetiker . Skriv ner de artiklar du åt i ett livsmedel logg att justera resten av dina måltider för dagen . Bara äta tills du är full och ta de återstående posterna hem .

Undvik frestelsen att mellanmål på bröd, tortilla chips eller andra aptitretare medan du äter ute . Spara dina kalorier för hälsosammare mat som kommer med din förrätt . Kom ihåg att dricka vatten eller osötad , koffeinfria drycker med din förberedda måltid .

Frysta middagar

Läs etiketterna noggrant på frysta middagar före inköp . Kontrollera mängden kolhydrater , socker , protein och fett . Se din diabetes nutritionist rekommendationer. Bara köpa frysta middagar som är tillåtna i din diabeteskost .

Titta på portion på den frusna förberedd måltid . Vissa frysta måltider är för två eller fler personer . Om du ska äta hela rutan , multiplicera mängden näringsämnen med antalet föreslagna portioner . Till exempel, om den frysta måltiden är en familjestorleksom tjänar tre , måste du tredubbla mängden kolhydrater och andra näringsämnen när du planerar ditt insulin belopp och spelar in i din diabetes mat dagbok . Addera
middagsbufféer

middag bufféer fresta alla, inte bara diabetiker . Det är mycket viktigt att övervaka mängden av varje objekt du välja mellan dem . Ät sallad objekt först . Dessa kommer att fylla upp dig , ger fibrer och göra de andra livsmedel är mindre lockande . Välj en fettfri dressing .

Vänta några minuter mellan resor till buffén bar . Välj en liten del av en mängd olika livsmedel . Kom ihåg , du behöver inte att helt tömma din tallrik . Ät långsamt och dricka mycket vatten under måltiden för att njuta av en buffé utan att ruinera din diabetes kost behov .

Välj frukt till efterrätt , i stället för pajer, kakor och andra socker -lastad poster
. Addera