Lågt glykemiskt livsmedel konsekvens är de där sockerhalten absorberas långsamt i blodet . Livsmedel med lågt glykemiskt index stabilisera blodsocker och reglera kroppens totala ämnesomsättning . Att äta lågt glykemiskt livsmedel påverkan under dagen förbättrar och stabiliserar humöret och ökar energi nivåer . Lågt glykemiskt livsmedel förbättrar även din förmåga att koncentrera sig och tillfredsställa hungern under långa tidsperioder.
Sjukdom Prevention
Välj en mängd lågt glykemiskt livsmedel konsekvens förhindra eller kontrollera diabetes , hypoglykemi, hjärtsjukdomar och cancer . Ät mer mat med lågt GI för att stabilisera blodsockret och minska behovet av insulin , metformin , och andra läkemedel diabetes . Dessutom har en 100 % växtbaserad lågt GI- diet visat att vända typ 2-diabetes , enligt välkända läkaren Dr Caldwell B. Essylstyn , Jr , MD, vid Cleveland Clinic .
< Br > barn
lågt GI är ett utmärkt komplement till ditt barns kost . Reducera symtomen vid ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder ) och ADD ( Attention Deficit Disorder ) med en hel - livsmedel baserade , låg GI kost rik på frukt , grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter . Välj fullkornspasta och fullkornsbröd som alternativ till vanlig pasta och vitt bröd . Dessa enkla förändringar har en stor inverkan på symtom på ADHD och ADD .
Viktminskning
Blåbär är ett fantastiskt lågt GI val
Betona lågt glykemiskt livsmedel i din kost för att både stöd och behålla viktminskning . Lågt glykemiskt livsmedel är också fiberrik mat och omfatta hela korn , grönsaker , baljväxter och många sorter av frukt . Att äta en hel - livsmedel , hjälper fiberrik lågt glykemiskt diet du känner dig full snabbare och hålla full längre . Snack om lågt GI för att öka energinivåer och tidvattnet dig över till nästa hälsosam måltid .
Frukt och grönsaker
lågt GI grönsaker är näringsmässiga kraftpaket
Lågt glykemiskt frukter innehåller de flesta icke - tropiska sorter . Välj färsk frukt snarare än konserverad eller torkad , till ett lägre glykemiskt inverkan . Alternativen inkluderar körsbär , jordgubbar, blåbär , hallon, äpplen , grapefrukt , apelsiner, persikor , bananer ( inte övermogna ) och kiwi .
Lågt GI grönsaker är näringsrik , inte kalori tät . De är näringsmässiga kraftpaket utan en massa kalorier . Alternativen inkluderar kronärtskockor , sparris , broccoli , blomkål , selleri , gurka , aubergine , morötter , sötpotatis, gröna bönor , gröna bladgrönsaker ( sallad, spenat, grönkål, mangold , senap greener ) , sommar squash och tomater . Ät så många av dessa lågt GI grönsaker som du vill ha vid varje måltid .
Spannmål och baljväxter
Bönor är superfoods
Lågt GI korn inkluderar brunt ris , quinoa , matvete och unhulled eller korngryn . Fullkornspasta och fullkornsvete ( kontrollera märkningen - inget vitt mjöl ) är både lågt glykemiskt spannmålsalternativ. Lågt GI baljväxter är bra val , antingen färska , torkade eller konserverade . Alternativen inkluderar ärtor , kikärter ( garbanzo bönor) , kidneybönor , linser, vit ( marinen ) bönor , ärter , bönor Pinto, och sojabönor.
Label Detective
Vara en etikett Detective
Var en etikett detektiv . Fullkornsbröd som har vitt mjöl anges som en huvudingrediens --- 2: a , 3: e eller 4: e på listan --- är inte ett lågt glykemiskt val . Dito pasta. Om du ser vitt mjöl högt upp på listan ingredienser , gå bort . Baljväxter etiketter kan också vara vilseledande . Leta efter etiketter med följande ingredienser : baljväxter ( bönor ) , vatten , salt , spices.Beware av baljväxter etiketter med socker --- kidneybönor ofta har tillsatt socker Addera < br . >
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom