American Diabetes Association har skapat en lista på 10 livsmedel som de anser diabetes super livsmedel . Dessa livsmedel innehåller bönor, citrusfrukter , sötpotatis, bär, tomater, lax , fullkorn, nötter , fettfri yoghurt och mjölk , och mörka, gröna bladgrönsaker.
Kolhydrater
kolhydrater kan orsaka blodsockernivåeratt stiga så det är viktigt att övervaka mängden kolhydrater som konsumeras . Det finns tre typer av kolhydrater , inklusive fiber , socker och stärkelse. Kolhydrater konsumtion bör bestå mestadels av fiber ; Men , kan socker och stärkelse ätas med måtta när balanseras ut med andra hälsosamma val av livsmedel .
Fats
Diabetiker löper en ökad risk för hjärtsjukdomar så fettintaget bör också övervakas och kontrolleras . Diabetiker bör syfta till att äta hälsosamma fetter såsom fleromättade fetter , enkelomättade fetter och omega - 3 fetter och samtidigt undvika transfetter och mättade fetter . Dessutom bör diabetiker begränsa kolesterolintagför att minska risken för hjärtsjukdom .
Diabetiker Meal Planning
diabetiker kanske vill anta en strategi för att planera hälsosamma måltider . En sådan strategi är kolhydraträkning. Ett annat sätt kallas plattmetoden, som fungerar genom att dela din tallrik i olika stora sektioner för olika typer av livsmedel . Slutligen kan diabetiker matpyramiden också användas för att planera lämpliga måltider . Pyramiden är uppdelat i sex grupper . Den största gruppen - för korn , bönor och stärkelserika grönsaker - är i botten , och en diabetiker bör äta mer av dessa livsmedel än någon annan . Den minsta gruppen - fett, godis och alkohol - är i toppen och bör ätas sparsamt
Läsning Mat Etiketter
diabetiker bör göra det till en vana att . läs alla livsmedelsförpackningar. De viktigaste punkterna för att leta efter på livsmedelsförpackningar är portion , kalorier per portion , fetthalten och de mängder kolhydrater per portion . Använd livsmedelsmärkningen för att välja hälsosamma livsmedel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom