Menyplanför Diabetic diet Inklusive Hur många kalorier att äta

Diabetes gör att kroppen inte kan producera eller korrekt använda insulin , ett lagrings hormon som ansvarar för att reglera blodsockernivån . Således är nyckeln till att äta för diabetes för att kontrollera blodsockret . Detta sker genom att degradera kolhydratintagettill endast de poster som är ganska lågt på glykemiskt index skalan , vilket är en lista på hur snabbt olika kolhydrater bryts ner . Genom att göra detta , förblir blodsocker stabil under hela dagen , hålla diabetes i schack. Måltidsplanering

Förstå den allmänna utformningen bakom en kvalitet måltid för diabeteskostvanorså att du kan formulera dina egna måltider utöver de som anges här . Generellt sett bör du bara äta kolhydrater från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter , eftersom dessa poster tenderar att rankas mycket lägre på glykemiskt index . Förutom att ha åtminstone en carb källa , bör varje måltid balanseras genom införandet av en mager proteinkällaoch en källa av friskt , naturligt fett . Lean proteinkällor inkluderar kyckling , kalkon , fisk , ägg och magert kött , medan naturliga fettkällor innefattar oljor , nötter och vissa fetthaltiga frukter som kokosnötter och avokado . Sikta på att konsumera minst tre primära måltider under dagen med ett eller två mellanmål däremellan .
Meny Plan

Ät tre eller fyra ägg tillagade på beställning till frukost , vid sidan av en liten fruktsallad . Förbered äggen med hjälp av en hälsosam olja som olivolja eller raps att införliva ytterligare hälsosamt fett i måltiden , och överväga att lägga en bit eller två av hela korn toast . Till lunch , förbereda dig ett par grillade kycklingbrösttillagas i oliv-eller kokosolja , tillsammans med en trädgård sallad och en bit frukt på sidan . Till middag , förbereda din favorit typ av fisk och skaldjur som serveras på en bädd av spenat och brunt ris . Till dessert , prova att äta en liten portion bär med clotted cream . Som ett mellanmål under dagen , överväga vissa nötter eller beef jerky med en bit eller två av frukt .

Kalorier

Börja din kost genom att sträva efter runt 2.000 kalorier per dag , helt enkelt justera portionsstorlekarav prov måltider som anges ovan för att nå ditt mål kalori mål . Sikta på viktminskning på endast cirka en till två pounds per vecka , väga sig i slutet av veckan på morgonen medan du fortfarande har en tom mage . När dina ansträngningar viktminskning stall , konsumera 200 färre kalorier per dag ( för totalt 1.800 ) och bibehålla den nivån tills din viktminskning platåer för mer än två veckor i rad , släppa kalorier igen till 1.600 .
Addera