Motion för insulinresistens

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , är diabetes ett tillstånd som uppstår när kroppens förmåga att använda insulin för att hantera blodsockernivåerna blir nedsatt . Innan diabetes blir en fullfjädrad tillstånd , en period av pre - diabetes oftast inträffar , under vilken tid kroppen blir allt mer resistenta mot effekterna av insulin . Oavsett om du har utvecklat diabetes eller pre - diabetes , kan regelbunden motion bidra till att förbättra kroppens förmåga att använda insulin , vilket ger ett visst mått av lättnad ( eller helt isolera dig från ) denna utbredda sjukdom . Insulin och motion

Förstå att enbart motion kan hjälpa din kropp att reglera insulinnivåer , vilket förbättrar insulinkänsligheten och avvärja konsekvenserna av diabetes . Enligt en undersökning accepterad för publicering i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , kan motion ( även utan resulte viktminskning ) förbättrar insulinkänsligheten hos individer . Detta beror på att motion stimulerar kroppen att transportera blodsockret i musklerna i stället för att lagra det som fett . I väntan på denna process , kroppen upp - reglerar dess förmåga att utnyttja insulin , vilket ökar känsligheten .
Träningstips

Utför minst fyra , 30 - minuters pass i måttlig intensitet cardio varje vecka för att duplicera resultaten av denna studie. Oavsett vad motion smula du väljer , försök att höja din totala puls till minst 70 procent av den maximala . Detta kan uppnås med en mängd olika träningstyper , inklusive raska promenader , cykling , aerobic klasser , eller till och med styrketräning . Om du planerar att använda styrketräning för att uppnå detta mål , hålla sig till rörelser som kommer att beskatta din kardiovaskulära systemet samt dina muskler ( vilket ökar din puls ) . Dessa rörelser är stora , sammansatta hissar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt , t.ex. knäböj , marklyft , bänkpress , pullups , armhävningar , dips , och rader . Håll din totala viloperioder låg ( och antalet repetitioner per set hög , cirka 12 eller fler ) för att hålla ditt hjärta rör sig snabbt , och du bör se förbättringar i insulinresistens i nivå med dem som använder konditionsträning exklusivt .

Addera