Naturliga sätt att sänka blodtrycket

Enligt American Heart Association , en av tre amerikanska vuxna lider av högt blodtryck ( hypertoni ) . Även känd som den tysta mördaren eftersom den visar ofta inga symptom , kan högt blodtryck leda till stroke , hjärtinfarkt och hjärt-och njursvikt . Även om det finns mediciner som finns tillgängliga för att behandla högt blodtryck , dessa är ofta inte nödvändig ; i själva verket enkla livsstilsförändringar är allt som behövs för att sänka blodtrycket och hålla den i schack . DASH Diet
p Om du lider av högt blodtryck , kan din läkare rekommendera att du följer DASH dieten . Denna kost plan har visat sig sänka högt blodtryck i studier sponsrade av National Institute of Health . Det har också blivit till grund för den nya US Department of Agriculture matpyramiden och rekommenderas av American Heart Association .

För dem som lider av måttligt högt blodtryck , kan DASH dieten sänker räknas i så lite som 14 dagar ; för dem med svår hypertoni , kan lägga till DASH dieten öka svaret av någon medicin som tas.

Kosten följer en grundläggande begreppet låg natrium /salthalt , låg fetthalt eller ingen fetthalt mejeriprodukter och en kost rik på frukt och grönsaker . Den innehåller också dagliga portioner av spannmål, minst tre per dag , magert kött eller fågel , nötter och baljväxter och fetter . Mängden portioner beror på hur mycket kalorier patienten får äta per dag .

Boken , "The DASH Diet handlingsplanen " från Marla Heller , beskriver allt du behöver för en 28 - dagars äta planen , från recept till matsedlar . Även om din läkare kanske kan hjälpa dig med detta , kan ha recept och planer måltid göra ditt liv lite enklare .
Få mer motion

Motion spelar en viktig roll i att sänka ditt blodtryck , speciellt om du har levt ett stillasittande livsstil för någon tid . Enligt Mayo Clinic , utövar regelbundet gör ditt hjärta starkare . Ju starkare ditt hjärta , den mindre ansträngning det kräver då att pumpa blod . Ju mindre det har att arbeta när det pumpar , finns det mindre kraft artärerna , vilket resulterar i ett minskat blodtryck .

Bästa övningen för att sänka blodtrycket är aerob träning , som kommer att öka din puls . Oavsett om promenader, simning , cykling eller hushållsarbete som klipper din trädgård eller kratta dina löv , om höjer din puls , det är bra för dig . Motion i minst 30 minuter fyra till fem dagar i veckan . När du blir bekväm , öka din tid i steg om fem minuter . Addera Banta
p Om du motionerar och äter hälsosammare , kan du gå ner i vikt automatiskt . Inse att din vikt ökar , så ökar ditt blodtryck , speciellt om majoriteten av din vikt är runt midjan .

Män är i riskzonen för högt blodtryck om deras midjemått är större än 40 inches . Kvinnor löper större risk om midjemått är större än 35 inches .
Natriumintaget

Natrium spelar en stor roll i blodtryck , så även en liten minskning av dietary natrium kan göra skillnaden på om du utvecklar högt blodtryck .

för yngre friska vuxna , en natriumintagetmellan 1.500 och 2.400 mg per dag är acceptabelt . Sikta på mindre än 1500 mg per dag om du är en äldre vuxen , eller lider av högt blodtryck eller annan sjukdom .

Läs livsmedelsmärkningen för att veta hur mycket natrium du äter . Håll dig borta från förädlade livsmedel såsom frysta middagar och deli kött ; natrium hjälper till att bevara dem , ge dem en längre hållbarhet . Lägg inte till extra salt på maten . En tesked motsvarar 2.300 mg natrium . Addera