Strategier för att förebygga typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes priser är på uppgång ; som människor antar en mer snabbmat , stillasittande livsstil , ökar deras risk att utveckla diabetes kraftigt . Enligt American Diabetes Association , kan du förhindra typ 2 -diabetes genom att ändra din livsstil . Du är vad du äter

Öka mängden fiber i kosten . Fiber hjälper till med kroppens förmåga att reglera blodsockret . Livsmedel rika på fibrer inkluderar frukt, grönsaker, bönor , nötter och frön . Byt ut vitt mjöl med hela korn ; inte bara är de mycket fibrer, de hjälper kroppen att bibehålla sunda blodsocker priser . Drick mer vatten , ökar en kost full av söta drycker din risk att utveckla diabetes . Växla till vatten , te , och en och annan sockerfri dryck

Ändra din kost för att förebygga sjukdomar är inte tänkt att vara tillfällig . ; det är en förändring som du gör för en livstid . Hoppa över de senaste diet modenycker , dieter som har dig som äter bara vissa livsmedel eller äta förpackade mikro vinkade mat , inte har visats förhindra några sjukdomar .

Viktökning och fetma har kopplats till en ökad risk för att utveckla typ 2 -diabetes . Om du är överviktig , är det första steget i förebyggande förlora vikt . När du lägger till mer frukt och grönsaker till din diet , byta till fullkorn och dricka mer vatten , kommer den extra vikten börjar lossna .
Regelbunden motion

Regular motion har många dokumenterade hälsofördelar , så det är inte förvånande att förebygga typ 2 -diabetes är en av dem . Enligt läkare vid Mayo Clinic , sänker motion blodsocker och hjälper kroppen att hålla blodsockret på normal nivå . Forskning har visat att en kombination av konditionsträning och styrketräning för att vara den mest effektiva för att förebygga diabetes . American Diabetes Association rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag , allt från promenader till trädgårdsarbete så länge det höjer din puls och får dig att svettas . Addera Ta kontroll

Om du är överviktig eller har en familjehistoria av diabetes du löper en högre risk för att utveckla sjukdomen . Börja prata med din läkare om typ 2-diabetes och blodsocker filmvisningar . American Diabetes Association rekommenderar blodsocker filmvisningar för alla över 45 års ålder , men det betyder inte att du inte kan starta tidigare . Diskutera din förebyggande strategi med din läkare ; Han kanske kan erbjuda fler idéer för dig att överväga . Addera