Det finns två typer av löpband : manuella och elektriska . Manuella löpband har fördelen att ge större motstånd , men kan inte programmeras för att öka svårigheten . Elektriska löpband kan programmeras för att ge en mängd olika pass .
Innan någon typ av träning , göra några enkla sträckor för att undvika smärtsamma shinsplints . Om din kondition är låg , börja med att gå på löpbandet i en långsammare takt med ingen lutning . Börja med fem minuter om dagen och med några dagars öka lutningen , hastighet och tid . Om du börjar känna smärta i leder eller erfarenhet extrem andfåddhet , minska den tid eller intensitet och gradvis arbeta upp till en svårare träning .
Underhålla Fitness
< p > När du har nå en behaglig nivå på promenader i minst 30 minuter åt gången , är det viktigt att du behåller din kondition . Arbetet med att gå på löpbandet i en vanlig rutin så att du inte frestas att hoppa över en dag , och försöka titta på den tiden som en fest för dig snarare än ett irritationsmoment . Variera lutning och hastighet för att ge dig själv den maximala träning för din tid och för att få bästa nytta för att hantera ditt blodsocker . Som din kondition ökar och du gå ner i vikt , glöm inte att noga övervaka dina glukosnivåer . Du kommer förmodligen att upptäcka att du kommer att behöva mindre insulin efter ett tag .
Tips för att behålla fokus
Som med alla rutiner , gå på ett löpband kan bli tråkigt efter ett tag . Du kanske frestas att hoppa över promenader , och detta påverkar direkt din diabetes . Försök att lyssna på musik eller en bok på band medan du går för att fördriva tiden . Sätt upp mål för dig själv och belöna dig själv med non-food godsaker som en utekväll på bio eller nya kläder . Gå med American Diabetes Association Club Ped att få stöd och uppmuntran från andra diabetiker och för att spåra din framgång . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom