Vad är en bra övning rutin för diabetiker ?

Vill du förbättra din blodsockerkontrolloch komma i form ? Motion , tillsammans med en hälsosam kost , kan förbättra eller tom eliminera typ 2 -diabetes . Motion hjälper dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt , och har visat sig ha positiva effekter på blodsocker . Det hjälper din kropp reagera på insulin , förbättrar cirkulationen , minskar stress och sänker din risk för hjärtsjukdom . I vissa fall kan utöva eliminera behovet av insulin eller andra diabetes mediciner . Starta en övning rutin

Diabetiker bör alltid tala med sin läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Din läkare kan ha några tankar om vilken typ av träning du bör engagera sig i och hur länge . Detta gäller särskilt om du är överviktig eller ur form , eller om din diabetes är utom kontroll .
Börja långsamt
p Om du inte är van vid träning , försök inte göra för mycket . Börja med en 15 - minuters promenad , en halvtimme av vattengymnastik eller några enkla miles på en cykel . Sakta bygga upp när man blir starkare . Stretch alltid 5 minuter före och efter träningen .

Bra övningar för diabetiker

Promenader , simning , vattengymnastik och cykling är bra val för diabetiker . Om du är överviktig , vänta med att börja gå tills du gå ner i vikt , särskilt om du har problem med knäna . Gör det till ditt mål att träna 30 till 45 minuter minst tre gånger i veckan . Försök att arbeta upp till 5 dagar i veckan . Var alltid vid samma tid på dagen , eftersom detta kommer att hjälpa dig att kontrollera blodsockret .

Din träning rutin bör omfatta aerob träning och flexibilitet övningar . Du kan också enkelt lägga motion i din dag genom att bli mer aktiva . Arbeta i din trädgård , städa ditt hus , ta trappor eller hitta sätt att få extra promenad i. Gör inte dessa i stället för din formella träning , dock. Du kommer att dra nytta av den ihållande tryck på 30 till 45 minuter av träning . Men extra rörelse kommer att hjälpa till med viktminskning och humör kontroll , både viktiga för typ 2 diabetiker .
Insulin , mat och motion
p Om du är redo att träna , och det har varit över en timme sedan du senast åt , äta ett mellanmål med protein och lite kolhydrater . Om ditt blodsocker är mindre än 100 till 120 , äta ett mellanmål innan du tränar . Håll ett mellanmål i din träning väska eller en ficka vid lågt blodsocker .
P Om du tar insulin , motion efter att ha ätit när du är minst benägna att uppleva lågt blodsocker . Testa ditt blodsocker före och efter träning och om du börjar känna dig sjuk när du tränar . Om ditt blodsocker är mer än 240 , inte tränar .

Övervaka ditt blodsocker en timme eller så efter träning för att se till att det inte sjunker för lågt .
Säkerhet när du tränar

Ha en medic alert armband och bära identifikation . Ett enkelt sätt att bära identifikation är att slå hål i hörnet på utgångna körkort och trä ett snöre genom hålet innan knyta dina skor .

Har alltid din glukosmätaremed dig tillsammans med ett mellanmål och din mobiltelefon . Om du upplever symtom på sjukdom, extremt högt blodsocker , extremt lågt blodsocker eller andra negativa symptom , kalla på hjälp och behandla symptomen om du kan.

Hitta en träningskompissom förstår din diabetes att gå eller cykla med dig , eller låta din vattenaerobicsinstruktöreller någon på ditt gym vet att du är diabetiker och ge dem ett nödnummer att ringa om de har frågor om ditt beteende . Motion ensam är inte en bra idé om du är i riskzonen för extremt höga eller låga blodsocker . Om du har utvecklat en vana att övervaka ditt blodsocker , vet du vad din säkert område är . Addera