Viktminskning program som utformats speciellt för diabetiker

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , kost och viktminskning är viktiga faktorer för att hantera både typ I och typ II diabetes . Diabetes uppstår när kroppen blir oförmögen att hantera blodsocker , att inte kunna producera eller använda hormonet insulin - vilket är normalt ansvarig för att hålla blodsockernivåerna i schack . Även diabetes är ett permanent tillstånd , kan symtomen lindras av ett viktminskningsprogram , som det som tillhandahålls av American Diabetes Association . Kostråd

Sikta på att konsumera något annat än balanserade måltider som innehåller frukt, grönsaker , fullkorn och magert protein och minimera förbrukningen av fett samtidigt som man försöker gå ner i vikt med diabetes . Det innebär att under varje måltid , bör du sträva efter att fylla din tallrik på ett balanserat sätt . Ungefär hälften av tallriken ska fyllas med icke - stärkelserika grönsaker som spenat , broccoli , morötter , gurka , paprika , svamp , gröna bönor , tomater och blomkål . I den återstående hälften , innefattar både stärkelseinnehållandelivsmedel som ris , bönor , pasta , fullkorn poster och liknande , tillsammans med en portion magert kött som kalkon , kyckling, fisk , ägg , ost eller andra typer av fisk och skaldjur . Denna strategi kommer att bidra till att hålla blodsockret i schack , undvika överdriven konsumtion av livsmedel som kan förvärra problemet samtidigt som syftar till att fylla dig med mycket lägre kalori näringsrik mat .

Beträffande fettintag , hålla sig till friskare omättade källor fett som nötter och frön och matlagning oljor som olivolja , sesam , jordnötter , fisk och lin , undvika både mättade fetter och transfetter så mycket som möjligt . Begränsa dig till mindre än 7 procent av din totala dagliga kalorier från mättat fett , och inte mer än 2 g från transfetter per dag . Mättade fetter och transfetter båda tenderar att höja kolesterolnivåer , en potentiellt oönskad komplikation för diabetiker . Mättade fetter finns i objekt som animaliskt fett och hög fetthalt mejeriposter, medan transfetter finns i friterad mat , margarin och några sötsaker som munkar . Kontrollera informationen i märkningen om man är osäker på om en produkt innehåller mättade eller transfetter .
Tränings Råd

Följ ett program bestående eller åtminstonefyra eller fler dagar av regelbunden måttlig intensitet motion samtidigt som man försöker gå ner i vikt med diabetes . Motion kan komma i nästan alla former , så länge det är en verksamhet som kommer att höja din hjärtrytm och hjälper dig att arbeta upp ett milt svett . Prov former av motion inkluderar raska promenader , jogging , trädgårdsarbete , pilates , yoga , styrketräning och simning . Den springande träna med diabetes är att hitta en aktivitet som du kan njuta av och hålla fast under en längre tid . Om du inte är van vid regelbunden träning , börja långsamt och arbeta dig upp som din kondition förbättras - börja med bara 20 minuter av dagen av motion och försöka bygga upp till 45 eller mer när du börjar se positiva förändringar i ditt kropp och fysisk kapacitet . Addera