Viktökning kost för diabetiker

Även om du har fått diagnosen diabetes , kan du ändå gå upp i vikt på ett effektivt och stabilt sätt . Den enda verkliga förändringen som du måste göra är ytterligare carb räkna för att hålla din totala socker blodet och insulinnivåer i schack . Men vid roten , är processen för viktökning inget mer än att öka intagna kalorier utöver det belopp som du bränner . Vad som följer är några kostrekommendationer som hjälper dig att få kvalitet massa så säkert som möjligt . Etablera en Core Diet

En italiensk studie publicerad i Annals of Internal Medicine visade att 56 procent av de deltagande diabetiker som följde en diet som består av mindre än hälften av sina dagliga kalorier från hälsosamma kolhydrater kunde styra sin sjukdom utan att ta till externa mediciner . Detta i motsats till kontrollgruppen , av vilka endast 30 procent kunde göra samma sak på en fettsnål kost . Således, om du lider av diabetes , oavsett om du försöker att vinna eller förlora vikt du ska basera din kärna kost kring en carb - kontrollerad strategi .

Att följa detta tillvägagångssätt , äta en " medelhavsstil " diet. Basera din bantning strategi kring magert proteinkällor såsom nötter, fisk och kyckling . Komplettera detta med hälsosamma fetter , bland oliv-och fiskoljor . Slutligen förbrukar alla dina kolhydrater från naturliga källor som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter - helt eliminera alla bearbetade livsmedel och raffinerat socker Addera Konvertera Core Diet Into en Vikt Att få Diet
< . br >

Förstå energibalans - idén om kalorier i kontra kalorier ut . Du behöver bara äta mer kalorier på denna diet än din kropp brinner för att gå upp i vikt . För att göra detta på ett effektivt sätt , är det bästa sättet att hålla en daglig mat logg och övervaka dina framsteg varannan vecka . I din mat logg , skriv ner den mat du äter tillsammans med de kalorierna som finns i livsmedel och macronutrient fördelningen , antalet gram protein , fett och kolhydrater i varje punkt . Totalt upp dina siffror i slutet av dagen , som syftar till att äta ungefär samma mängd mat varje dag . Plan för att få 0,5 till 1 pund per vecka - siktar på långsam viktökning kommer att minimera risken för vikten att vara tjock . Väg dig varannan vecka , att jämföra dina framsteg mot din målvikt . Om du är på rätt spår , hålla kalorier konstant . Om du inte är , antingen öka eller minska din dagliga kalorier med 200 ( men fortfarande hålla kolhydrater till mindre än 50 procent av den totala kalorier ) och ompröva igen i ytterligare två veckor . Ständigt övervaka och justera framsteg kommer att se till att du når din målvikt förr snarare än senare . Addera