Beteende strategier för behandling av fetma

Fetma har blivit ett växande problem i USA . Människor lever livsstil som gör dem mindre aktiva och mer benägna att äta mat som är ohälsosamt för dem . Vi vet att fetma kan orsaka många farliga hygienkrav som hjärtsjukdomar , högt blodtryck och även vissa cancerformer . Människor vänder sig till extrema åtgärder för att kontrollera fetma , som kirurgi och mediciner . Men ibland fetma kan behandlas effektivt med några beteendemässiga förändringar . Account

Gör dig själv ansvarig för vad du äter och gör . Att hålla reda på alla de livsmedel som du äter varje dag kommer att göra dig mer medveten om vad du lägger in i din kropp . Om du måste stå till svars för varenda kalori du äter , kommer du att bli mindre benägna att fuska på en diet . Du kan göra samma sak för motion . Skriv ner vad du gjorde , hur länge du gjorde det för och de uppskattade kalori att aktiviteten brann . För att göra mat och motion log ett ännu mer kraftfullt verktyg , dela den med en kollega dieter eller supporter. Om du är ansvarig för andra och dig själv , kommer du att vara mer benägna att göra hälsosamma beslut .
Eliminera Temptation

Gör en inventering av ditt kök och ta bort eventuella frestande mat som kan sabotera din diet . Om du har barn och frestas av deras snacks , utse en särskild låda för sina frukt snacks , kex Graham och andra godsaker . Sedan inte tillåter dig själv att titta på att drawer.Another gemensam minfält av frestelser är att gå ut att äta . Restaurangmenyer är fyllda med kalori -lastat godsaker och dofter kan vara tillräckligt för att locka även de mest bestämd dieter . Det bästa sättet att undvika detta är att laga mat hemma . Har måltider beredd och fryst för de nätter som du inte känner för att laga mat . Addera Belöna dig själv
p Om du vill ha ett beteende för att sticka , belöna dig själv . Många människor gör det på fel sätt och belöna sig med en bit av kakan eller snabbmat måltid. Istället för att förlita sig på livsmedel belöningar , välja en annan pris som kommer att motivera dig . Belöna dig själv med ett par nya designer jeans när du har skurit midjan ner till en viss storlek . Eller unna dig ett par mp3- nedladdningar för din träning mix när du har fastnat på din träning rutin för ett par veckor . Att veta att dina ansträngningar kommer att belönas kommer att hålla dig igång .
Ändra Orealistiska
mål

Kanske anledningen till att du inte har träffat din fitness och kost mål är att du är att vara orealistisk . Ett mål för att förlora 100 pounds kan verka skrämmande eller till och med omöjligt . Istället bryta ditt mål upp i intervaller som är mer uppnåeliga . Sikta på att förlora 10 pounds denna månad , belöna dig själv när du gör det målet och sedan börja om med ett nytt mål . Istället för att fokusera på att vara en trådsmala baddräkt modell , sikta på en frisk och starkare kropp och själ .
Utveckla ett stödjande nätverk

Emotionellt stöd kan vara en av de mest kraftfulla verktyg på resan till viktminskning . Du kan utveckla ett nätverk av stöd på många sätt . Vissa människor väljer att göra det på det avslappnade sättet , genom att deras make eller vän deras cheerleader eller genom att dela recept med en bantning vän . Andra behöver ett mer organiserat stödsystem som stödmötenoch motionspass . Omge sig med positiva människor som har gemensamma mål kommer att göra dig mer motiverad att lyckas . Addera