Effekter av kost och motion

Enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , är den typiska amerikanska kosten klassificeras av överdimensionerade portioner och ohälsosamma livsmedel . Dessutom är det många amerikaner inte får den rekommenderade mängden fysisk aktivitet . Vuxna 18 och 64 bör utöva i måttlig intensitet i minst fem timmar i veckan , eller vid en kraftig intensitet i två timmar och 30 minuter i veckan . En stillasittande livsstil och dåliga matvanor kan leda till hjärtsjukdomar , diabetes , högt blodtryck , stroke och cancer . Med kost och motion , kropp och själ blir friskare och risken att utveckla kroniska sjukdomar och andra tillstånd minskar. Hälsosam vikt

presidentens rådet om fysisk kondition hävdar att kombinationen av kost och motion är den enskilt mest kraftfulla verktyg för att nå och bibehålla en hälsosam vikt . Viktminskning och vikt underhåll kommer ner till kalorier som förbrukas genom kosten kontra förbrukade kalorier med motion . Gå ner i vikt , måste kroppen förbruka mer kalorier än den förbrukar . Genom kost och motion , kan kroppen nå en hälsosam vikt och minska kroppsfettet . I detta tillstånd finns det en minskad risk att utveckla kroniska sjukdomar och andra tillstånd associerade med övervikt eller fetma .
Hjärthälsa

Kranskärlssjukdom orsakas av uppbyggnad av fetthaltiga avlagringar och kolesterol i artärerna som pumpar blod till hjärtat . Ett högt kaloriinnehåll , fettrik kost bidrar till avlagringarna . American Heart Association rekommenderar att äta en kost baserad på fullkorn, frukt, grönsaker, magert protein som är låga i kalorier och högt i fiber , vitaminer och mineraler .

Motion har också en inverkan på hjärthälsa . Enligt University of Maryland Medical Center , är hjärtat stärks av träning precis som alla andra muskler i kroppen . Ju starkare hjärta blir , desto lättare kan pumpa blod och den mer öppna och flexibla blodkärlen blir .
Mental hälsa

Mayo Clinic har funnit att motion lindrar depression och stress . Motion frigör "må - bra " kemikalier i hjärnan som minskar känslor av depression . Dessutom ger motion en positiv utlopp för coping och socialisering och hjälper människor att vinna förtroende när de uppnår sina mål eller när de känner sig bättre om sitt utseende . < Br >

Mat har också en inverkan på den psykiska hälsan . en studie 10 år publicerades 2010 visade att kvinnor som åt en kost rik på fett och förädlade livsmedel var mer benägna att känna depression och ångest . Alzheimers Association citerar också en lång sikt studie som fann fetma , högt kolesterol och högt blodtryck hos medelålders vuxna ökade risken att utveckla demens senare i livet .

att hålla hjärnan frisk rekommenderar Alzheimers Association äter mat som mörkhyade frukter och grönsaker som har höga halter av antioxidanter , liksom fisk , vilket är högt är omega - 3 fettsyror . Detta näringsämne tros hjälpa hjärnan att fungera mer effektivt .
benhälsa

Livsmedel rika på kalcium och D-vitamin bygga starka ben . dessa inkluderar mjölk , yoghurt , ost och fisk . på samma sätt kan en diet tomrum av dessa näringsämnen orsaka ben för att gå ner i vikt , vilket leder till en ökad risk för benskörhet och frakturer . Nästan alla av kroppens kalcium finns i skelettet . När kroppen inte får tillräckliga mängder genom mat , tar det från benen istället .

Precis som muskler , ben bli större och starkare genom övning . The National Osteoporosis Foundation rekommenderar regelbundna viktbärande övningar för att hjälpa människor att bygga friska ben . motion är särskilt viktigt för barn att hjälpa dem att utveckla ben till sin högsta densitet . Addera