Fyll din tillåtet kaloriintag för varje dag dieten på en väggkalender . Detta gör att du kan följa dieten utan att behöva stanna och räkna ut vilken dag det är och vad du får äta den dagen . Om du tänker ut allt i förväg , kommer du inte oroa dig för att göra ett misstag när du följer dieten . Du ska fylla i kalendern två eller tre månader i taget , eftersom månader inte består av perfekta fyra veckors block .
2
Gör en lista över livsmedel som du kommer att äta när du är på din kost . Denna lista bör innehålla livsmedel som du är villig att äta , vet du hur man laga mat och du har råd att köpa . När du har en lång lista med livsmedel , leta upp innehållet i varje objekt kalori , och skriva kalorier bredvid objektet på din lista . Om du stöter på ett objekt som har alldeles för maj kalorier , bör du överväga att ta bort den från listan i stället för att försöka passa in den Addera 3
Gör en lista över vad du vill äta den varje dag i din kost med hjälp av listan master mat . Att ha mat listor som utarbetats i förväg gör att du kan äta utan att behöva spela in allt du äter , räkna ut kalorier under dagen , eller oroa dig om du gick över ditt kaloriintag för dagen . När du är hungrig eller kämpar på en diet , att behöva stanna upp och tänka och räkna ut saker som du går kommer att öka risken för att göra misstag . Ju mer förberedd du är innan du börjar dieten , det mer troligt att du kommer att lyckas .
4
Skapa en inköpslista och shoppa . En av nycklarna till framgång på rotation diet är att ha de nödvändiga livsmedel tillgängliga . Om du är tvungen att köra till en butik före att äta , kommer du att vara mer benägna att gå av dieten . Det är också viktigt att köpa massor av färska produkter . Färska grönsaker kan ätas i obegränsade mängder på The Rotation Diet , liksom de flesta färska frukter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom