Hur en kille kan gå ner i vikt i hemmet

Viktminskning är en faktor i ämnesomsättningen , som innebär att bränna mer kalorier än kroppen absorberar som mat . Detta kan göras på två sätt : Ät mindre mat med färre kalorier eller bränna mer kalorier än du förbrukar genom att utöva . Om du är en kille och vill gå ner i vikt hemma , följ dessa steg för att kasta pounds och må bättre . Detta är vad du behöver
Läkarens samråd för att utveckla en diet plan
träningsutrustning som passar din budget och personliga preferenser
Visa fler Instruktioner
1

Prata med din läkare om din viktminskning mål , så ni två kan hantverk en diet och motion plan för att uppnå dina mål baserat på din hälsa och nuvarande fysiska form. Killar som bildar en plan för att förlora vikt är oftast mer framgångsrika i sina ansträngningar , forskning visar. Läkaren kan också ordinera aptit - curbing mediciner för dig att ta .
2

Håll dig till dieten . Gå ner i vikt hemma innebär att öva självkontroll , eftersom det inte kan finnas någon runt för att stoppa dig från att plundra kylskåpet . För att stå emot frestelser , undvika att köpa fet mat att ta med hem . Om du inte har kaloririka livsmedel i huset , kommer det att bli svårare att äta dem . Addera 3

Köp ett par byxor eller en cool skjorta i den storlek du vill nå med din kost . Häng upp kläderna där du måste se det varje dag . På en torkställning i badrummet är ett bra ställe att hänga dem mindre kläder som en daglig påminnelse om att du har ett mål att uppfylla .
4

Spåra din kaloriförbrukningmed ett diagram och skriva ner informationen troget . Alla förpackade livsmedel innehåller information om kalori baserad på individuella portioner . Om du behöver att cap dina kalorier på 2.000 per dag behöver du ett bokföringssystem för att veta när du nått din gräns . Ett vax penna och raderbara diagram kan hållas med magneter på kylskåpet .
5

Träna . Följ din träningsplan , oavsett om det handlar om att pumpa järn med fria vikter eller gå runt kvarteret tre gånger i veckan . De nyckeln till att förlora vikt är att äta färre kalorier samtidigt bränner mer kalorier . Motion hjälper dig att göra detta . Regelbunden motion är också bevisat att höja stämningen , öka självkänslan , förbättra en persons förmåga att sova restfully hela natten och öka mental aktivitet , som gör en kille mer alert och fungerar som bäst .