Hur kan vi minska Höga triglycerider

Det är normalt för alla kropp att innehålla någon form av triglycerider . Detta fett är vanligt förekommande i livsmedel . Men när en person konsumerar alltför mycket i vägen av fet mat , höga nivåer av triglycerider är ofta detekteras i blodomloppet. Eftersom förhöjda triglyceridnivåer ökar en persons risk att utveckla hjärtsjukdomar och andra sjukdomstillstånd , är det viktigt att anta en hälsosammare livsstil och vidta åtgärder för att sänka triglycerider . Instruktioner
1

Upprätthålla en aktiv livsstil och hälsosam vikt . Ofta vet personer som arbetar med förhöjda triglyceridnivåer inte har en regelbunden träning rutin . I många fall är dessa personer är något överviktig . En aktiv livsstil är en av de enklaste sätten att snabbt minska höga triglycerider . Lösa att träna minst tre gånger i veckan i 30 minuter . Perfekt träning rutiner inkluderar jogging , promenader och aerobics .
2

Ät en fettsnål kost . Eftersom triglycerider finns i feta livsmedel , personer som behöver minska sina nivåer borde äta en fettsnål kost . Fett är vanligt förekommande i oljor , kött och mejeriprodukter. Var uppmärksam på etiketter . Ät magert kött och välja livsmedel med lågt mättade och transfetter .
3

Konsumera mer fibrer och fisk . Fiberrik mat som grönsaker , frukt och korn är hälsosamma alternativ till feta livsmedel . Dessutom har bakat eller stekt fisk mindre fett och kan bidra till att minska triglyceridnivåer .
4

Minska intaget av socker . Livsmedel som innehåller mycket socker , såsom läsk , godis och andra ohälsosamma mellanmål kan öka triglycerider .
5

Noga övervaka alkoholintag . Det är inget fel med att dricka alkoholhaltiga drycker . Men personer som arbetar med höga triglycerider måste sluta dricka alkohol eller begränsa sig till en alkoholhaltig dryck per dag . Addera