Tips om Belly Fat Loss

Minskning av magen fett kräver en hälsosam kost för att vikt och fettförbränning och motion för att tona de underliggande musklerna och minska visceralt fett . Visceral fett är osynliga och ligger djupt i magen , där det ackumuleras runt dina organ . Synlig eller subkutant fett ligger precis under huden , och även om det är ful , inte utgör de hälsoproblem som är förknippade med visceralt fett . Diet
Ät färsk frukt och grönsaker för att minska vikten och öka fettförbränningen . p Det finns ingen diet som kan rikta en del av kroppen för fettförbränning . Förlust av magen fett sker med total minskning fett genom att följa en vettig kost . MayoClinic.com föreslår att äta en kost som innehåller färsk frukt och grönsaker och minska ditt intag av stärkelserika kolhydrater som bröd och pasta som görs med raffinerat mjöl . De rekommenderar också att begränsa mängden mättat fett som finns i kött och mejeriprodukter och samtidigt öka andelen fleromättade fetter som finns i nötter, frön och vegetabiliska oljor såsom solrosfrön, safflor , sesam -och sojaolja.
fetter

I juli 2007 , Diabetes Care publicerade resultaten av en studie av JA Paniagua , MD , Ph.D. , et al , anger nyttan av kost som innehåller höga enkelomättade fettsyror för att förhindra central eller magen fett . Vegetabiliska oljor som oliv , raps och jordnötsolja och avokado innehåller enkelomättade fetter . Addera Motion djupa magmusklerna
Använd den krypande möjlighet att utöva djupa magmusklerna .

MayoClinic.com rekommenderar övningar som riktar de djupare magmusklerna och nedre magmusklerna för att få en plattare mage . För att utnyttja de djupare magmusklerna , gå ner på händer och knän i krypläge och låta magen hänga ner när du kopplar av dina muskler . Ta ett djupt andetag , och när du andas ut dra åt magmusklerna , dra naveln upp mot ryggraden . Håll denna position i 10 sekunder och sedan slappna av . Upprepa 10 gånger .
Bäcken Tilt Övning för nedre magmusklerna

MayoClinic.com föreslår två typer av övningar för att tona de nedre magmusklerna . Den bäcken lutning , som utförs liggande på rygg med böjda knän , måste du dra åt magmusklerna och luta bäckenet svagt uppåt samtidigt som du trycker ryggen platt mot golvet . Håll denna position i fem till 10 sekunder , och sedan koppla . Upprepa fem gånger , och öka repetitioner som övningarna blir lättare att utföra .
Bäcken Lift Övning för nedre magmusklerna

Utför bäckenlyfti samma position som den bäcken tilt . Med armarna utmed sidorna, dra åt nedre magmusklerna och lyft rumpan från golvet . Håll denna position i fem till 10 sekunder , och sedan koppla .
Stress och fettinlagring

På sin webbplats , University of New Mexico presenterar en artikel av Christine A. Maglione - Graves , et al , länka kortisol till ökad fettinlagring . Stress utlöser produktionen av kortisol enzymer, som är bosatta i fettceller . Visceral fettceller har en större ansamling av dessa enzymer än subkutana fettceller . Under tider av stress , stimulerar kortisol produktion aptiten för socker -och fettrik mat , vilket resulterar i överflödigt fett lagring i buken . Addera