Sitt på en stol och placera en handduk på marken med fötterna ovanpå det . Med fötterna både i ena änden av handduken , grepp handduken med tårna på ena foten och använda den andra foten för att hålla ner handduken . När du böjer tårna tillbaka mot dig , bör du känna undersidan av foten stretch . Upprepa detta flera gånger med båda fötterna .
2
Lägg upp fötterna på en pinne eller liknande och försöka röra hälen och tårna på marken samtidigt . Gör denna övning när du sitter i en stol också. Om du inte har ett objekt att lägga upp fötterna på , så du kan bara sätta hälarna på marken och sedan försöka röra marken med tårna , hålla mitt på foten från marken .
< Br > Billiga 3
Gå barfota över gräs , sand eller mjuk mark regelbundet . Den mjuka marken gör att dina fötter att böja mer , vilket kommer att utöva dina bågar . Undvik att gå på betong eller hård mark eftersom fötterna inte kommer att sträcka .
4
Använd skor som stöder valven i fötterna . Enligt Health Central , kommer dessa skor gör träna lättare och mindre tröttande eftersom de tillåter dina fötter att engagera sig i en mer normal rörelse . Platta fötter gör du arbeta hårdare när du tränar så bär skor med en båge stödjande insats kommer att ge bistånd till dina fötter och hjälpa dig att rätta till dina bågar som du gör vanliga övningar .
5
Inköps skoinlägg eller speciellt gjort strumpor för att hjälpa korrigera platta fötter . Dessa produkter kommer att lyfta hålfoten , men ändå ge den komfort du behöver när du går eller tränar . De kommer att bidra till att minska smärtan från din platta fötter och bygga upp dina bågar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom